nastya08146
20.03.2019 21:05
Дневник питания за 20.03.2019
Всем привет, ещё один день позади, продолжаю подсчёт, соотношение
БЖУ пока выстроить как нужно не получается, но калораж стараюсь
держать. Сегодня затянула с ужином, в итоге он получился
беспорядочный, то, что запланировала, не съела, а поддалась
настроению. Всем удачи и отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Овсяная мука |
28
|
103.3 | 3.6 | 1.9 | 18.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
30
|
37.5 | 1.7 | 2.1 | 2.9 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 201 | 336 | 14 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
109
|
136.3 | 6 | 7.7 | 10.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидоры (томаты) соленые |
150
|
24 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 909 | 204 | 10 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кисель из яблок по 2-128 |
105
|
101.9 | 0.1 | 0.1 | 24.9 |
| Итого | 535 | 181 | 1 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Налим в томатном соусе, консервы |
125
|
132.5 | 17.8 | 4.1 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 447 | 589 | 32 | 16 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
320
|
112 | 4.2 | 0.3 | 22.1 |
| Итого | 320 | 112 | 4 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2412 | 1424 | 64 | 38 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
20.03.2019 21:13
У вас угли «торчат». А у меня вечно жиры процентов на 20%. А углей
недобор
nastya08146
21.03.2019 06:04
Сергей
Иванов, углеводы не могу уменьшить никак, всё, что для меня
вкусно и имеется в холодильнике - углеводы, в частности хлеб пока
не могу исключить, без него нет сытости, может позже получится,
когда организм привыкнет... В общем борюсь 
Новые рецепты
Сырная пицца на лаваше
379.5
18.8
21.6
26.9
3
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Капустный салат
143.7
1.4
12.7
5.7
9
Интересные блоги
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
