Дневник питания за 28.02.2019

По многочисленным рекомендациям снизил количество мюслей на завтрак до ничтожной горсти, зато приготовил яишенку на сале. Времени занимает больше, но по балансу мне нравится сильней.
Очень ровно шёл (был равномерно голодный весь день), но перед сном не устоял перед ворчанием в животе и поел лишний раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	146	87.6	4.4	4.7	6.9
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	50	195	3.8	6.5	31
Итого	309	565	23	35	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб подовый с отрубями	52	140.4	5.2	1.6	26.5
Варёная домашняя колбаса	76	127.7	16.9	6.4	0.2
Итого	128	268	22	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	217	332	9.5	7.8	55.8
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	317	576	32	24	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	113	29.4	0.9	0.2	5.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	21	188.8	0	21	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Мандарин	137	52.1	1.1	0.3	10.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	496	376	3	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	128	190.7	7.7	2.2	33.5
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Соус Цезарь [Heinz]	12	52.8	0.1	5.2	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	210	445	24	22	35
Итого за день	1460	2231	105	112	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 01.03.2019 10:47

Алекс, а какой у вас вес и рост?

Алекс 02.03.2019 14:22

Вероника, рост около 172 см - давно мерил, если честно, а вес проверил в пятницу - 94,5 кг.

Клубничка 02.03.2019 16:31

Алекс,и программа вам такой маленький коридор калорий?

Алекс 02.03.2019 19:41

Вероника, я в неё забил заоблачные пожелания: хочется к сентябрю около 25 кг сбросить. Для этого пришлось вбить, что хочу в результате весить 60кг, иначе заветные килограммы светили мне только через год. Ограничение пользовательского интерфейса и упрощение алгоритма расчёта видны прям сразу - нет возможности указать желаемый вес-на-дату.

Мария Ки 02.03.2019 19:48

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 - вероятно, рецепт с маслом Надо подумать

У вас враги есть?

Алекс 02.03.2019 20:01

Мария Ки, скорее всего нет - предпочитаю конфликты решать на месте, без затяжной вражды. А почему спрашиваете?

И раз уж вы за это заговорили - скажите, вот это "по 1-272" что вообще значит? Не увидел об этом информации.

Клубничка 02.03.2019 20:50

Алекс, Что ж тогда могу только пожелать терпения и выдержки!

Мария Ки 02.03.2019 21:03

Алекс написал:
Мария Ки, скорее всего нет - предпочитаю конфликты решать на месте, без затяжной вражды. А почему спрашиваете?

Им (врагам) можно было бы скормить мюсли Печально

С моей точки зрения 31 грамм углеводов и 195 ккал потрачены впустую, удовольствие сомнительное, сытости никакой, а утверждения о пользе мюслей - всего лишь маркетинг. Но это мое субъективное мнение Сумашествие

Цифры - номера рецептов в справочнике Скурихина https://docplayer.ru/27159668-Himicheskiy-sostav-rossiyskih-pishchevyh-produktov.html
Для расчетов кбжу желательно взвешивать сухую пшенку и масло. Скурихинскими рецептами имеет смысл пользоваться, если не было возможности составить свой рецепт.

Алекс 03.03.2019 13:33

Вероника, спасибо! По меньшей мере это совершенно необычный для меня опыт, ценный уже сам по себе. Снижение веса - это ещё одна приятность от контроля рациона, одна из многих ))

Алекс 03.03.2019 13:40

Мария Ки, о, я начинаю понимать о чём вы. Когда пытаешься контролировать потребление, доступные для использования калории становятся ценностью. Как деньги, купоны, баллы и всё в таком роде из повседневной жизни.

Я ещё не успел проникнуться тем, что заполнять доступные калории надо с умом - сказывается привычка не контролировать и есть сколько и чего хочется. Но я достаточно быстро въезжаю в этот механизм: при выборе между лишней горстью мюслей и большим сочным яблоком, я выбираю яблоко. А вместо лишней ложки подсолнечного масла лучше скушаю немного арахиса.
За пояснение про рецепты спасибо!

Мария Ки 04.03.2019 02:40

Алекс,