Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Это была самая зажорная неделя за последние три месяца. Дал организму ээээ хз что я ему дал :-) в общем все что не делается, то лень. С понедельника строгая диета. Но не на долго, до пятницы. В общем даже не знаю удасться ли достичь промежуточной цели до которой осталось совсем чуть- (2кг).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	61	173.2	4	12.2	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	261	175	4	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чебуреки	200	558.6	25	31.2	47.2
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Итого	309	595	25	31	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная	50	152.5	12.7	11.3	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Пельмени жареные, по 2-170	135	409	14.9	30.4	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	61	173.2	4	12.2	24.7
Итого	896	776	33	54	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье Постное Зерновое [Лента]	100	310	4.3	15.2	40.1
Роллы Калифорния с Креветкой (6) [Ваби Саби]	0.2	97.6	6	2.8	11.3
Итого	436	410	10	18	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Рок-Н-Ролл [Суши Весла]	100	195	7.4	6.3	27.2
Роллы Токио Маки [Суши Весла]	0.2	49.8	2.4	1.2	7.9
Пицца Палермо [Жар Пицца]	100	280	12	14	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сладкий Ролл Снежная Королева [Суши-Профи]	3	186	1.8	0.3	44.4
Итого	1509	715	23	21	106
Итого за день	3411	2672	97	137	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чередуя умственную и физическую работу, пошел в зал прокачать руки. Они получают свою долю нагрузки в большенстве упражнений, но им конкретно уделяю мало внимания. Пара-тройка упражнений в конце тренировки. Сегодня решил выделить для них отдельную тренировку. Предварительно вкинул в кровь гормоны тяжелыми жимами на ноги и потом попеременно прокачал бицепс и трицепс. Немного предплечья поделал. Взял пару теоретических уроков по армреслингу. Наука. И техника там конечно сложная, с первого раза ничего не получилось.

Эллиптический тренажёр (медленно)