Alex Krasilnikov
21.02.2019 20:07

Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!

Вот, наконец-то, нормально собрал микронутриенты. И это всё благодаря тому, что постоял у мартеновских печей вчера вечером и сегодня утром. правда и из приготовленного ничего почти не осталось, а вряд ли после тренировки я еще захочу что-то готовить.
Короче, завтра опять будет всё не радужно ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Омлет
174
224.6 18.6 15.7 2.4
Салат (латук)
27
4.3 0.4 0.1 0.5
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
130
84.5 1.6 0.5 17.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.
140
87.9 9.8 2.8 5.9
Творог 9%
220
332.2 35.2 19.8 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Зеленая курица"
150
148.4 16.5 6.9 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Зеленая курица"
150
148.4 16.5 6.9 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чечевица с грибами
150
149.9 9.9 4.7 17.1
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
123
46.7 1 0.2 9.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжеловато, чувствуется недостаток энергии. Ну правда никто и не обещал, что будет легко )) надо дерзать, превозмогая себя и своего внутреннего прокрастинатора.

Вторая тренировка 18:30 20:00

Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
20
20
480
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
40
40
1725
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
10
10
160
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
0
24
Вес снаряда
20
30
20
560
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
20
20
550
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
35
35
1500
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
8
28
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
350
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
Итог
Время
30
0
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 346 раз
Тоннаж: 7515 кг
 1 
 1
Сергей 21.02.2019 21:33
Полез смотреть в инет, кто такой прокрастинатор и понял, что я это он и есть. Один в один, как говорится. Но не в области питания, правда. Но, тем не менее, спасибо за наводку.
Изучим вопрос. Вдруг у этой проблемы есть решение) 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты