Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Омлет |
174
|
224.6 | 18.6 | 15.7 | 2.4 |
Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
130
|
84.5 | 1.6 | 0.5 | 17.1 |
Итого | 831 | 318 | 20 | 16 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
Творог 9% |
220
|
332.2 | 35.2 | 19.8 | 3.3 |
Итого | 860 | 420 | 45 | 22 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат "Зеленая курица" |
150
|
148.4 | 16.5 | 6.9 | 5.7 |
Итого | 150 | 148 | 16 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат "Зеленая курица" |
150
|
148.4 | 16.5 | 6.9 | 5.7 |
Итого | 150 | 148 | 16 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Чечевица с грибами |
150
|
149.9 | 9.9 | 4.7 | 17.1 |
Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
Итого | 690 | 200 | 14 | 6 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
Итого | 273 | 190 | 3 | 1 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Итого | 350 | 189 | 9 | 9 | 13 |
Итого за день | 3804 | 1621 | 125 | 69 | 120 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
1725 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
160 |
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
20 |
560 |
||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
550 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
||
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1500 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
28 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
0 |
30 |
Изучим вопрос. Вдруг у этой проблемы есть решение)