Дневник питания за 27.05.2020

здравствуйте худеющие.давно не публиковала дневники питания .худею с февраля 19 года,была 110.7,похудела к октябрю до 87 кг и стою,да не только стою на месте, но и прибавила 4 кг,и все ни туда и ни сюда.пробовала менять калораж в большую и меньшую стороны.Что делаю не так.Из нагрузок только ходьба и то не всегда,смотря по самочувствию,днем ходьба часа 2 и вечером также,хотелось бы убрать живот,что посоветуете (наклоны и качать пресс не мое,после инсульта не могу)правда грешу иногда и не съедаю все что пишу,а сегодня перебор кажется с курагой,хотела поднять углеводы.заранее спасибо за советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное, омлет	148	227.9	15.6	17.3	0.9
Хлебец Ржаной [Елизавета]	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Рыбий жир, сельдевый	2	18	0	2	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Итого	587	398	22	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	346	83	4	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	376	106	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Суп с мясными фрикадельками	260	93.9	5.5	4.7	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	564	131	7	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Запеченная маринованная курица	56	113.1	5.8	9.4	1.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	165	152	7	12	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	105	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Овощи с шампиньонами и курицей	126	113.7	11.6	5	5.5
Итого	441	219	13	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Творог 0% Лосево [Сыры и творог]	90	76.5	16.2	0	3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	459	227	26	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3243	1331	83	66	95