Блог Ирэна Мартышкина

Ирэна Мартышкина

20.01.2024 14:42

Пицца

Калорийность - 116.2 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0% Черноморский молокозавод	200 г
Яичный белок куриный (Запекание)	88 г
Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека]	0 г
Овсяные отруби	60 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	5 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2 г
Прованские Травы [Русский аппетит]	1 г
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	0 г
Сулугуни [Denmax]	0 г
Пшеничная клейковина (глютен)	10 г
Ветчина [Индилайт]	100 г
Кетчуп [Дядя Ваня]	50 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Шампиньоны	100 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60 г
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	10 г
Клетчатка пшеничная белая WHEAT FIBER	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

Вышло одна большая .Без колбасы копчёной калорийность всего 106 кк,с колбасой копченой150кк.Было 5 кружочков копчёной колбасы разрезанных на пополам.Следующие фото пиццы другой начинки,без копченой колбасы и небыло легкого сыра,был пармезан 57 гр

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тесто делала как на мое хачапури,но добавила кефир.Все смешать,будет очень липкое.Смазала лист маслом ( на всякий случай,бумага разная)выложила на противень,мокрыми руками сформировала в круг,сильно не размазывать,тесто само разойдется. смазала кетчупом Махеев без сахара)прямо рукой,сверху накидала все что было,посыпала сыром и в духовку.выпекала по виду( смотрела палочкой и корочкой)Получилась очень вкусная,сама не ожидала.

Шаг 2.

Смазала кетчупом Махеев без сахараи добавила лук ,пробила блендером.

Шаг 3.

Положила шампиньоны,прямо сырые( на первом фото все прошло термо обработку).

Шаг 4.

Сверху посыпала сыром

Шаг 5.

Выпекала мин 30 примерно,но надо смотреть по своим духовкам,у меня электрическая и брешет( выставляю 250,но на самом деле меньше.Это уже готовая- из духовки.Очень вкусно и не калорийно. Дополнение,творог лучше брать пастообразный,у меня был зернистый,пришлось пробивать блендером. Всем приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.2 кКал	6.9%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

Ирэна Мартышкина

23.10.2023 20:22

Дневник питания за 23.10.2023

Как дела,да в обще нормально,почитала всех ,опонентов к прндыдущему дню моего питания,решила еще сегодня опубликовать.Надоело оправдываться,решила попробовать скинуть фото недельной давности( кто-то просил) не получается.Попробую еще,Публиковать свой дневник больше не буду,чтоб не раздражать публику.Кому хочется постотреть на меня,я есть в одноклассниках и в ВК ( зовут так же)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр твердый «Крымская Коровка» Голландский 45%	23	76.4	6	5.8	0
картофель молодой запеченный	45	29.9	1	0.2	6.2
Хлеб Бородинский (копия)	38	61	3.8	3.1	4.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 2,5% [Южное]	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Творог мягкий нежный 0% (Савушкин)	60	26.9	6	0.1	0.6
Йогурт греческий Teos черника 2% (Савушкин) =140г	35	31.9	2.5	0.7	4
Печенье Овсянное( мое)	47	92.8	3.6	3.2	12.4
Итого	1317	540	38	26	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Йогурт греческий Teos черника 2% (Савушкин) =140г	35	31.9	2.5	0.7	4
Котлеты куриные с грибами	125	123	18.3	4	3.5
Квашеная капуста	86	23.2	1.4	0.1	4.5
Хлеб Бородинский (копия)	33	52.9	3.3	2.7	3.8
Итого	491	253	26	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог мягкий нежный 0% (Савушкин)	60	26.9	6	0.1	0.6
Семя Чиа [Ваше Здоровье]	5	24.3	1	1.3	2
Итого	165	51	7	1	2
Итого за день	2173	845	72	35	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ирэна Мартышкина

22.10.2023 22:31

Дневник питания за 22.10.2023

Калораж как всегдаа в пределах 800-900. не голодно.Сегодня перестаралась с белками, но не голодная от слова совсем.Поела в17,15 и пошла гулять,нагуляла сегодня 12 т шагов,нет 13,400,это конечно не 18 и 20 как летом,но тоже не плохо,опять начало болеть колено.Нало до нового года удержать свои любимые 72 кг,поотом опять в бой ,еще убрать 6-7 кг( хочу 65).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста Квашеная с Морковью [ФЭГ]	100	20	1.7	0.1	2.8
Хлеб Бородинский	40	64.7	4.9	3.9	2.4
Котлеты куриные с шампиньонами	66	52.7	9.6	1.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Сыр твердый «Крымская Коровка» Голландский 45%	12	39.8	3.1	3	0
Творог мягкий Савушкин продукт Нежный 5%	30	25.6	2.6	1.5	0.5
Творог нежирный 0% Черноморский молокозавод	45	38.3	8.1	0.3	1.3
Печенье Овсянное( мое)	54	106.7	4.2	3.7	14.2
Итого	490	358	34	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	190	184	39.9	2.4	0.8
Ферментированные овощи ассорти	100	17	0.7	0.1	3.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Печенье Миндально- кофейное( мое)	10	14.4	1.1	0.9	0.2
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Итого	513	235	42	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Черноморский молокозавод	110	93.5	19.8	0.7	3.3
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	100	90	8.5	5	3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
суп тыквенный на курином бульоне	300	30.6	4.5	0.3	2.4
Итого	610	214	32	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1913	807	110	23	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Ирэна Мартышкина

10.05.2023 07:51

Дневник питания за 09.05.2023

Хреновое дела,сегодня.Целый день была на разгрузке на яблоках,на работе.Все хорошо,вообще яблочную разгрузку переношу хорошо,у меня нет тяги к яблокам,всегда теряю 600-800 гр,но сегодня все пошло прахом- пришла домой,обменялась " рукопожатием" словесным с сыном...и все сорвалась и понеслась по холодильнику.Как итог на весах 77.0(утром было 75.3)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко Семеренко [Лента]	100	37	0.4	0.4	9
Итого	300	37	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко Семеренко [Лента]	100	37	0.4	0.4	9
Итого	300	37	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко Семеренко [Лента]	100	37	0.4	0.4	9
Итого	300	37	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко Семеренко [Лента]	100	37	0.4	0.4	9
Итого	300	37	0	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко Семеренко [Лента]	100	37	0.4	0.4	9
Итого	300	37	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко Семеренко [Лента]	100	37	0.4	0.4	9
Итого	300	37	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина [Индилайт]	100	140	12	8	4
Кекс творожный с изюмом	100	379.9	9.8	17.5	46.1
Колбаса Полукопченая [Папа Может ]	32	76.8	3.5	6.4	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	257	800	25	54	51
Итого за день	2057	1022	28	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирэна Мартышкина

01.02.2023 21:51

Дневник питания за 01.02.2023

Утром взвесилась ,79.8.Вчера готовилась к марафону.Приготовила джем желе безе,испекла хлеб.Хочется попрощаться с двумя- тремя кг.Посмотрим.Сейчас хожу меньше,устаю на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков с шампиньонами (копия)	350	477.8	33.3	26.6	25.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	499	34	26	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Цветная капуста (Запекание)	200	50.6	4.3	0.6	6.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
простокваша саки 1%	100	38	3	1	4.2
Масло Подсолнечное [Слобода]	2	18	0	2	0
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	25	60	6.3	3.8	0
Итого	577	335	47	10	13
Итого за день	1127	835	81	36	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирэна Мартышкина

10.01.2023 20:54

Дневник питания за 10.01.2023

Взвесилась утром 80,8,сомневаюсь,надо измерить объемы.утром был омлет с кукурузой,обед холодец.вечер запеканка.забыла записать свежий огурец и один маринованый,но думаю не критично.Угостили конфетой,не ела.завтра попробую.Вообще на до прекращать жрать,хотя на выходные собралась к подре в гости.Надо печь торт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	126	73.1	2.8	0.5	14.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Безе	10	25.2	3.4	0.1	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Зелёный Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]	300	0	0	0	0
Итого	583	312	23	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	110	32	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Сельский Куриный [Диво]	300	126	24	4.5	0.6
Хлебец [Щедрые]	7	25.2	0.7	0.3	3.6
Итого	307	151	24	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека]	5	9.3	0.8	0.2	2
Творожная запеканка	125	125.8	12.8	1.5	14.1
Итого	280	136	13	1	16
Итого за день	1280	632	62	22	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Ирэна Мартышкина

16.08.2021 20:22

Дневник питания за 16.08.2021

давно я здесь ничего не писала,радости мало.Считаю,считаю,но стою на месте и по весу и по объемам.Сегодня я вышла к 1400 кк,но вообще из_ жары есть не хочется.Осталось сходить к эндокринологу,но это когда спадет жара,да и точно не знаю есть у нас в поликлинике этот врач.Последний раз была в поликлинике в 2018 году в ноябре, когда делала операцию.Вот такие пироги(а я их не ем).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
баклажаны-лодочки	280	200.8	22.7	9.2	9
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Аквадетрим	0.5	0	0	0	0
Итого	953	381	29	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Смородина, красная и белая	76	42.6	1.1	0.2	7.2
Яйцо куриное, пашот	53	75.8	6.6	5	0.4
Итого	375	162	8	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяная каша с льняным маслом и мёдом.	130	87.2	1.6	3.5	12.2
Творожная запеканка с овсяными хлопьями	76	95.8	10.9	1.5	12.6
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	656	183	12	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Слива (садовая)	112	54.9	0.9	0.3	10.8
Итого	529	94	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Баклажаны запечённые с творогом и сыром	330	424.1	44.9	21.5	10.9
Помидор (томат), грунтовый	214	51.4	2.4	0.4	8.1
Хлеб гречневый	23	55.9	2.1	1.1	8.9
Итого	817	531	49	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	143	64.4	1.3	0.1	13.6
Итого	143	64	1	0	13
Итого за день	4073	1417	103	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирэна Мартышкина

27.06.2020 22:12

Дневник питания за 27.06.2020

приятельница позвала в группу худеющих на вацапе,там многое не так.Творог до 16,консервы нельзя,соленья тоже.Предлагают продукты Энерджи диет и много всякого вместо еды,типа размешал коктейль и сыт.Пока слушаю смотрю и анализирую в раздумье.У всех прям результаты,типа 25 кг за 4 месяца.сомнения.Вообще не помню можно здесь писать об этом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Овсянка [Геркулес]	50	128.5	5.4	2.6	35.2
Миндаль	6	38.7	1.1	3.5	1
Хлебцы Мультизлаковые Виноград, Яблоко [Fitstart]	8	24.9	1.1	0.1	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	694	281	11	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Хлебец Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]	9	27	0.7	0.3	5.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	396	258	19	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	100	104.2	3.8	2.2	17.3
Филе куриное тушеное	54	67.5	10.8	1.6	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	8	53	0.1	5.8	0.1
Итого	388	242	15	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка на манке без сахара с овсяными отрубями	130	179.7	17.7	5.6	14.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	230	179	17	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное тушеное	80	100	16	2.4	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
омлет белковый	64	41.6	2	2.3	3.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Капуста Тушеная с Кабачками [Уже Готово]	126	54.2	2.1	1.6	7.7
Итого	571	339	23	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2779	1301	88	49	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ирэна Мартышкина

18.06.2020 19:59

Дневник питания за 18.06.2020

Что называется, оторвалась по блинам, посмотрим что будет в понедельник по весам.жара стоит невыносимая, на солнце 35-40- по ощущению. В два часа пошла на рынок, чуть не умерла. Интересно везде стоит такая жара?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	400	409	11	7	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Итого	146	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога с овощами 3.18	107	122.7	15.5	4.5	5.2
Итого	107	122	15	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из фарша свинина, говядина, курица	38	94.8	4.8	7.8	1.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	100	0	0	0	0
Итого	466	212	8	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	100	0	0	0	0
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Итого	211	129	3	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога с овощами 3.18	103	118.1	14.9	4.3	5
Икра кабачковая	50	45.4	0.8	3.2	3.7
Итого	153	163	15	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Тунец Макрелевый Натуральный [Сохраним Традиции]	73	87.6	13.1	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	606	252	18	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	370	263	15	11	17
Итого за день	2459	1559	89	55	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирэна Мартышкина

17.06.2020 20:13

Дневник питания за 17.06.2020

Съездила на обследование, не все так критично вроде. Воды пила мало, те в дороге никто не останавливается. Ела после 12 часов- не голодная. Устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб московский ржаной	23	43	1.7	0.3	8.4
Колбаса Полукопченая [Папа Может ]	20	48	2.2	4	0.6
Итого	43	91	3	4	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	210	222	11	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб московский ржаной	23	43	1.7	0.3	8.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	69	4.7	5.3	0.6
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Колбаса Полукопченая [Папа Может ]	21	50.4	2.3	4.2	0.6
Итого	443	369	18	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	36	129.6	3.2	9.3	7.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	286	216	4	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб московский ржаной	23	43	1.7	0.3	8.4
Клубника	109	44.7	0.9	0.4	8.2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Итого	253	104	3	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1635	1004	41	43	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.