Дневник питания и тренировок за 19.08.2014

Всего-то выпала из МЗР на 2 недели, а такое впечатление, что вообще никогда рацион не составляла. Вчера сидела, как полный лох, никак не могла придумать, чего-бы с собой приготовить.
И вот сижу на работе, впихнула в себя миндаль с творогом и отрубями, вспомнила, что забыла взять с собой вчерашний шашлык. Повычеркивала то, что не взяла. Калорийность уменьшилась ниже нормы. Но и есть совсем не хочется. Это здесь и сейчас, зато как только порог дома переступлю, начну исходить слюной. Это стереотип поведения. Я уверена. Мозги на работе заняты, а как домой приходишь, сразу все на жрачку переходит. Ну что тут поделаешь ? С улыбкой

. Люблю поесть. Каюсь. По дороге закуплю кабачков Печально

. Остались помидоры. Икру что-ли сделать ? Но без баклажанов она не вкусная. Просто беда с этим аппетитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Вода	330	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Шпроты в масле. Консервы	24	87.1	4.2	7.8	0
Итого	499	336.3	20.1	20	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шиповник чай	250	1.5	0	0	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	310	67.9	12.2	0.6	2.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Вода	500	0	0	0	0
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	633	139	4.4	8.2	10.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	180	223.2	9.6	1	42.7
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кунжут, поджаренный без соли	10	56.7	1.7	4.8	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Ягнятина	150	294	25.8	21.2	0
Итого	1165	723.4	46.7	34.1	53.7
Итого за день	3107	1193.4	79.4	56.6	94.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 19.08.2014 17:09

Людмила - написал:
По дороге закуплю кабачков . Остались помидоры. Икру что-ли сделать ? Но без баклажанов она не вкусная.

пластики кабачка (у меня правда цукини был) в 1 см толщиной, посолить, сверху ломтики помидора, сверху по маленькому кусочку моцареллы - и все в духовку, пока моцарелла не расплавится (или не подрумянится - по вкусу) - и ккл мало, и на рейтинг хорошо скажется и мммммм вкуснотища еще и лист оближите Подмигиваю