Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

Вот оторвалась сегодня. А все шашлыки виноваты. Решила, что разогревать их третий раз - будут сухие совсем. Решила приготовить "а ля крестный отец" итальянскую смесь. Помните, там когда они в осаде сидят, один учит Аль Пачино готовить такое блюдо из мясных остатков. Так и я. Спассеровала чесночек, туда остатки шашлычка и люляшек, туда же помидорчики и все это потушила. А муж обожает макароны. Я их туда же. На самом деле получилось-то вкусняшка, но вышла за коридор. Пойду педальки крутить теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Шпроты в масле. Консервы	48	174.2	8.4	15.6	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	723	471.4	26.4	28.2	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	965	202.9	4.1	10.1	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	193.7	42	2.5	0.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	900	188	1.6	1.6	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	500	0	0	0	0
жаркое шашлычное	250	399.5	17.5	23.8	29.5
Итого	1000	454.5	20.1	24.2	38.4
Итого за день	4288	1510.4	94.2	66.6	126.6