Ольга Плеханова
13.06.2019 17:34
Дневник питания и тренировок за 13.06.2019
Немного в плюсе, но это не печалит, знаю что процесс идёт, т.к.
объёмы уменьшаются. Целый день в доме, на улице ветер, лучше не
выходить. А дома так хорошо, диван, зомбиящик с киношками.По белкам
небольшой перебор, доедаю остатки сама, т.к. кошка Муська
категорически отказывается есть еду с пряными травами. Пусть ей
будет хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корзиночки (тарталетки) для закусок |
10
|
34.2 | 0.9 | 1.6 | 4.3 |
| Десерт из клубники |
39
|
38.1 | 2.4 | 1.4 | 3.6 |
| шницель свинной на гриле |
52
|
85.5 | 14.4 | 3 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 690 | 263 | 20 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикандо по-корсикански |
290
|
167.3 | 15.1 | 6.1 | 11.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Десерт из клубники |
39
|
38.1 | 2.4 | 1.4 | 3.6 |
| Корзиночки (тарталетки) для закусок |
10
|
34.2 | 0.9 | 1.6 | 4.3 |
| Итого | 740 | 255 | 18 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| горбуша сухого посола |
30
|
42.5 | 5.8 | 1.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 356 | 200 | 9 | 7 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Мармелад из клубники |
60
|
42.5 | 0.4 | 0.2 | 9.5 |
| Стрелки чеснока и лука с фасолью и куриной печенью |
68
|
75.5 | 6.9 | 3.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 377 | 216 | 11 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрелки чеснока и лука с фасолью и куриной печенью |
70
|
77.7 | 7.1 | 3.2 | 4.3 |
| Окунь речной (Припускание) |
68
|
48.6 | 10.9 | 0.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 690 | 266 | 19 | 16 | 9 |
| Итого за день | 3054 | 1203 | 79 | 53 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице похолодало, в сад не выйдешь - ветер, не комфортно. Ну и
ладно, зато ножками подрыгали, типа позанималась немного. 
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
8 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 200 раз
2
10
Сергей
13.06.2019 18:09
Какая умная кошка Муська - блюдёт фигуру и водно-солевой баланс
- не хочет становится румянщекастенькой и
пряноароматненькой 
Ольга Плеханова
13.06.2019 18:14
Да, Муська в
тренде сейчас, полон двор котов, не до еды
Vika Viktor
13.06.2019 18:36
к
хододильникууууу
Ольга Плеханова
13.06.2019 18:40
Ольга Плеханова
13.06.2019 18:42
Vika Viktor
13.06.2019 18:43
Ольга
Плеханова (сброс веса), я тоже, проснулась как недавно
Ольга Плеханова
13.06.2019 18:45
Vika
Viktor, Полегчало? У нас что-то похолодало до 20*С, грустно так
стало, но по привычке впрыгнула с утра в купальник, вышла в сад ...
и бегом назад вся в мурашках 
.
.
Ольга Плеханова
13.06.2019 18:46
Vika
Viktor, Вчера общалась с Израилем, говорят что жарко. Хочу к
вам .... в тепло.
Vika Viktor
13.06.2019 18:50
Ольга
Плеханова (сброс веса), ну не очень сейчас жарко, можно
пережить. Утром и вечером хорошо
Å Å
13.06.2019 22:53
Ольга
Плеханова (сброс веса), во, это про меня, покажу мужу, а то
заладил - ленишься-ленишься... Пусть ему стыдно станет
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Новые рецепты
