Дневник питания за 23.10.2020

Ну что, хочется мне похвастаться очередным своим зажористым деньком. Этот денёк выдался не только зажористым, но и еще очень богатеньким по содержанию многих нутриентов. Пожалуй, еще не хватило граммов пятнадцать высокоолиенового подсолнечного масла для полного комплекта. В ближайшее время хочу попробовать этот продукт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соево-капустная запеканка с чили	1	217.8	23.5	4.7	20.8
Помидор парниковый с чесноком и сушёной петрушкой	1	104.7	6.6	0.9	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	921	325	30	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Морковь (Варка без слива)	184	60.3	2.3	0.2	11.8
Шампиньоны (Варка без слива)	250	66.2	10.5	2.4	0.2
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Вода водопроводная, городская	310	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1099	328	20	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя, зерно (Варка)	117	403.8	40.8	20.2	18.2
Вода водопроводная, городская	125	0	0	0	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Перец черный, молотый или горошек	13	32.6	1.4	0.4	5
Петрушка сушеная	8	23.4	2.1	0.4	1.9
Итого	363	500	45	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки горчичные [БКК Киров]	2	255.9	6.3	5.5	45.3
Flor Degustation темный. 74% какао.	4	217.1	3.8	16.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	418	476	10	21	59
Итого за день	2801	1630	106	54	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 24.10.2020 16:46

Отлично! Вы бы моли легко дорать натрий и йод йодированной солью! Калий и магний на высоте. Надеюсь, вы за зиму вернете пару килограмчиков. Соощение в личку тоже отправила)))