Дневник питания за 18.09.2019

Все-таки решилась я на набор мм. Вчера сделала первую треню. После 6-месячного перерыва это просто какой-то ад. Разогнуться сегодня не могу, хоть дала на первый раз небольшую нагрузку. И вот с питанием вчера не задалось - не было аппетита, хоть тресни. Еле дотянула до уровня поддержания, и то не полезной шоколадкой((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка обычная	125	261.8	22.3	11.9	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	425	291	23	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил	140	63	1.4	0	12.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Синенькие лодочки	250	323.3	33.5	17.8	7
Итого	490	484	38	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	855	158	3	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с иваси	100	176.8	7.9	9.8	13.7
Кальмар (Припускание)	110	95.6	17	2.1	2.2
Шоколад сладкий	31	170.5	0.9	10.5	17.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Итого	750	496	27	26	35
Итого за день	2520	1431	93	65	111