Дневник питания за 17.03.2019

Вареная пища с маслом.

Вполне сытный день. Ожидаемо перебор углеводов, но меньше, чем вчера.
Рейтинг 85, что лучше, чем вчера.

Удивительно, но белок практически в норме.
На утрений перекус просто измельчила морковь и взбила в блендере. Очень сладкий получился перекус (соевое молоко без добавок).
Воду не учитываю.
Выпито более 2 литров воды (1,5 литра минеральной "Боржоми" и около 0,7 л простой очищенной).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Огурец соленый	116	15.1	0.9	0.1	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамины	1	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	46	155	5.6	2.8	26.9
Тофу, окара (соевый жмых)	46	35	1.6	0.8	5.6
Итого	243	260	10	4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	40.6	1.5	0.1	8
Соевое Молоко [Joya Soya]	320	144	11.8	6.7	8.3
Итого	436	184	13	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	42	126.3	5.2	1.4	23.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шампиньоны	117	31.6	5	1.2	0.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Итого	310	282	11	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, жареный	182	491.4	34.3	36.7	9
Капуста белокочанная	43	12	0.8	0.1	2
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	270	570	35	43	11
Итого за день	1259	1298	70	69	100