Дневник питания и тренировок за 12.12.2018

не могу понять когда держусь на минимуме калорий, не ем сложных углеводов вес на месте или растет , а после зажоров, хотя все равно стараюсь не переходить планку максимума калорий худею.:think: загадка прямо..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	40	2.9	3.1	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	4.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Итого	984	443	10	16	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Варка со сливом)	125	43.1	0.5	0.5	8.6
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	195	205	15	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	114	54.7	2.6	4	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Путассу (Жарка)	28	18.3	4.2	0.2	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Овсяное печенье домашнее	50	231.5	3.9	9.7	32.2
Итого	636	607	21	29	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Крыжовник	12	5.4	0.1	0	1.1
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	337	62	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0.3
Горошек зеленый. Консервы	37	14.8	1.1	0.1	2.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	30	78	3.7	2.6	9.9
Итого	423	159	8	6	16
Итого за день	3075	1478	57	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня нагрузка была побольше но все сюда не впишешь

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	18		18
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 68 раз

ALF 13.12.2018 20:07

Все очень физиологично. Когда организм голодает ( на низкой калорийности), он в первую очередь замедляет все обменные процессы, в т.ч. и липолиз (жиросжигание). Экономит расход энергии для работы внутренних органов. Пошли привесы... Как только тушку покормить, метаболизм восстанавливается и включается липолиз. Вес пошел на сброс. Про это только новички не знают. Все через это прошли. Приятного вам аппетита и хороших отвесов.

Клубничка 14.12.2018 08:11

Александр, спасибо Александр, я вчера даже проверила, не специально конечно. на 100 % калорий поела Смущаюсь