Дневник питания за 23.11.2018

Наконец то начала укладываться в 1200-1300 калорий. Жду результатов. За две недели минус 2.5 кг, очень мало. Надо начинать физические нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Наша Маша	100	115	7.6	4.2	11
Итого	920	468	30	32	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из куриного филе	230	285.2	44.9	11	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	300	301	46	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	186	6	5.5	26
Итого	40	186	6	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Энерджи	200	177.6	17.6	5.8	12.4
Итого	200	177	17	5	12
Итого за день	2560	1229	101	55	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.11.2018 11:46

За две недели это отличный результат!!!! Не гоните лошадей, что быстро ушло (а это частично вода), то быстро и вернется, едва Вы начнете есть больше. Ну и по рациону Вам явно нужно больше калорий, так как Вы не доели до нормы, а это чревато зажорами

natalpro 23.11.2018 13:49

"За две недели минус 2.5 кг" - это 5 кг за месяц, а это очень даже нормально, а, возможно, и больше рекомендуемой нормы (от начального веса зависит).
Не гонитесь за большими цифрами сброса, хотя, конечно, хочется побыстрее избавиться от всего ненужного, но, увы, что быстро уходит, то и возвращается в стремительном темпе Извини!

До нормы ВОО все-таки стоит доедать, потому что потом превысите чуть калорийность и вес побежит вверх (проверено на себе), доедайте лучше до верхней границы, иди даже немного больше, потом зато будет возможность её снизить, ежели что.
Успехов! С улыбкой