Ольга Ф
11.09.2019 20:51

Дневник питания за 11.09.2019

Продолжаю эксперимент с чуть повышенным содержанием жиров в рационе. Самочувствие великолепное. Голода почти нет, потихоньку увеличивается время между приёмами пищи до 4-5 часов, чувство голода не появляется долго. Спокойно перешла на четырёх разовое питание.
И кожа, это поразительно, ушла постоянная сухость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кунжутная мука, полуобезжиренная
5
23.1 2.3 0.6 1.6
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
17
79.2 1 4.4 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржаной из обойной муки
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Рыбные котлеты
200
483.2 15.8 24.6 52.8
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
50
64.1 9.5 2.7 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
5
2 0.1 0 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
320
72.4 5.1 0.9 10.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Дыня
240
84 1.4 0.7 17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Юлия 77 11.09.2019 20:55
А с весом что?
Ольга Ф 11.09.2019 21:00
Юлия 77, вес стабильный, я на поддержании, но у меня случился зажор в пятницу на 1800 ккал. Правда есть ощущение, что объёмы чуток ушли, одежда сидит более ладно и тело выглядит как то более подтянутым.
Юлия 77 11.09.2019 21:03
Ольга Ф, ну и славно!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги