Дневник питания за 12.09.2019

Не удалось организовать сегодня дневной перекус, поэтому и калорий не добрала. Печально (((. Если на ночь захочется поесть, стесняться не буду. Ужин еле вошел. Как оказалось большинство фруктов во мне бурлят и бродят, поэтому для меня на пользу принимать их в небольших дозах, да и угли без них здорово снизились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кунжутная мука, полуобезжиренная	8	37	3.6	1	2.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	729	450	30	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.5	0.7	0.1	7.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Итого	1032	410	34	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	305	124	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	250	75	6.3	0.8	10.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сельдь атлантическая жирная	75	120	10	8.9	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	54	125.3	3	0.6	26.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	1366	820	41	50	49
Итого за день	3432	1805	111	101	109