Дневник питания за 11.09.2019

Продолжаю эксперимент с чуть повышенным содержанием жиров в рационе. Самочувствие великолепное. Голода почти нет, потихоньку увеличивается время между приёмами пищи до 4-5 часов, чувство голода не появляется долго. Спокойно перешла на четырёх разовое питание.
И кожа, это поразительно, ушла постоянная сухость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кунжутная мука, полуобезжиренная	5	23.1	2.3	0.6	1.6
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	17	79.2	1	4.4	9
Итого	722	465	29	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	1200	206	8	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Рыбные котлеты	200	483.2	15.8	24.6	52.8
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1068	834	27	40	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	5	2	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	320	72.4	5.1	0.9	10.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Дыня	240	84	1.4	0.7	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	940	577	31	34	34
Итого за день	3930	2083	96	103	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 77 11.09.2019 20:55

А с весом что?

Ольга Ф 11.09.2019 21:00

Юлия 77, вес стабильный, я на поддержании, но у меня случился зажор в пятницу на 1800 ккал. Правда есть ощущение, что объёмы чуток ушли, одежда сидит более ладно и тело выглядит как то более подтянутым.

Юлия 77 11.09.2019 21:03

Ольга Ф, ну и славно!