Дневник питания за 01.11.2021

Всем привет. Доелась... Совсем за 80 перевалило. Берусь за себя. Не знаю, как Вы, а мне вот так надоело изобретение новых рецептов))) В очередной раз купила готовое меню и начинаю.
День 1.Для меню половины продуктов не было, поэтому сегодня потренировалась хотя бы считать все заново (давно не записывала каждый съеденный кусочек). Давно не ела яичтое ПП, поэтому органищм-негодяй требовал вкусняшки (угомонила его 2 протеиновыми печеньками и 1/2 опять же протеинрвым батончиком).
На ночь кефир и помело. Клетчатка в норме, ккал 1500 перевалило. Не так плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Вода	400	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	27.4	1.7	2.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	755	378	13	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Печенье Dessert Banana Brownie	35	109.6	10.5	3.6	3.1
Итого	722	199	13	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9 Mirolla	4	11.5	0.2	1.2	0
Итого	3	11	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик FitnesShock Hazelnut/Caramel	25	91	4.8	5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	933	198	6	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	33	101.6	4.2	1.1	18.8
Куриная грудка (филе)	82	92.7	19.4	1.6	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	375	281	29	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье FitnesShock Nuts	40	155.6	12	6.8	7.4
Творог Мягкий с Черникой [ВкусВилл]	100	132	7	6	12.5
Итого	140	287	19	12	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Помело	303	115.1	2.3	0.1	26.1
Итого	458	197	6	4	32
Итого за день	3386	1554	88	53	162