Дневник питания за 16.10.2018

Несколько дней как присоединилась к МЗР. Мне 45 лет, рост 178, вес сегодня 87,2. Худею уже не помню какой по счету раз, но в этот раз как-то туго идет, мой самый большой вес был несколько месяцев назад 92,5. Решила начать новую жизнь, сделать все правильно и без вреда для здоровья. Не очень у меня получается вписаться в правильный рацион, по калориям легко, а вот жиры ... , что от творога жирного надо отказаться уже понимаю, и с водой беда, прямо насильно заставляю себя пить норму, что не лучшим образом сказывается на настроении. Рада буду любым подсказкам и советам, любой критике. Особенно посоветуйте как научиться больше пить воды не насилуюя организм :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	300	708	45	54	8.4
Вода, бутилированная, в общем	660	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Итого	1110	796	49	58	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра свекольно-луковая	150	160	3.3	8.4	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Джем из абрикосов	20	55.2	0.1	0	14.3
Фасоль, суп, из черной черепахи, зрелые семена, вареная, со сливом, с солью	300	390	24.5	1	73.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110	167	14	12	0.8
Итого	940	941	47	22	141

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Джем из абрикосов	20	55.2	0.1	0	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	224	5	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	430	59	2	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	3520	2021	105	84	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 16.10.2018 22:14

Ну творог например можно заменить на 9 или 5 процентный, вроде как обезжиренные молочные продукты бесполезны. А вот насчёт воды... Я считаю что в осенне-зимний период далеко не все могут пить по 2- 3 литра, есть мнение что нужно прислушиваться к себе, и если аж давитесь, до плохого настроения, то лучше не допить, мы все индивидуальны и не стоит наверное насиловать себя. А так всё хорошо будет

Евгешка 16.10.2018 22:23

Поставьте стакан с водой на видное место и когда будете его видеть делайте несколько глотков. Это ведь не напряжно сделать два- три глотка. Это мой личный опыт, так привыкала. Теперь если выпиваю меньше литра, жажда мучает

Виктория Пугачева 16.10.2018 22:24

Надежда, спасибо за совет, мне нравится такой подход про воду, 2л пью нормально, а вот больше тяжело. А про то, что вроде как обезжиренные молочные продукты бесполезны впервые слышу, надо будет почитать на эту тему, чтоб не ударится в другую крайность, а то я уже купила пачку обезжиренного творога на завтра.

Виктория Пугачева 16.10.2018 22:26

Евгешка, вот как раз таким способом получается 2л, а по норме мне надо пить 3л, хожу по дому с кружкой Широкая улыбка