Елена Ермакова
09.12.2022 18:36
Всем доброго вечера!
Вес с утра-98(-300).
И сегодня у меня яблочный день. Купила вкусные и просто душу отвожу.
Делала селёдку под шубой, тоже поела и в итоге набралось! Как же я люблю именно такой калораж 1300-1400! Мне на нем очень комфортно! Но из зоны комфорта надо иногда выскакивать. На выходных может и повышу до 1400. С понедельника подзакручу гайки.
На фото мои приемы пищи, кроме яблок.
Вес с утра-98(-300).
И сегодня у меня яблочный день. Купила вкусные и просто душу отвожу.
Делала селёдку под шубой, тоже поела и в итоге набралось! Как же я люблю именно такой калораж 1300-1400! Мне на нем очень комфортно! Но из зоны комфорта надо иногда выскакивать. На выходных может и повышу до 1400. С понедельника подзакручу гайки.
На фото мои приемы пищи, кроме яблок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на кефире. |
1
|
157.4 | 9.7 | 7.5 | 13.6 |
| Сироп из Фиников [Русские Традиции] |
15
|
44.1 | 0.2 | 0 | 10.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
75
|
33.8 | 7.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 740 | 345 | 18 | 8 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой(с яблоком) |
280
|
399.8 | 12 | 27.4 | 24.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Штрудель из лаваша с яблоками, творогом, манкой и по. |
160
|
160.6 | 12.3 | 3 | 22.9 |
| Молоко 2,5% [Ярмолпрод] |
25
|
13.3 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 665 | 577 | 25 | 31 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
365
|
171.5 | 1.5 | 1.5 | 35.8 |
| Итого | 365 | 171 | 1 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
155
|
69.8 | 15.5 | 0.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир Обезжиренный [Ярмолпрод] |
80
|
26.4 | 2.4 | 0.4 | 3.2 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
22
|
68.2 | 2.6 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 507 | 166 | 20 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3417 | 1371 | 66 | 43 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена Ермакова
08.12.2022 18:59
Вес сегодня -98,3(0) Третий день ни с места. Но замедления
метаболизма не ощущаю. У меня может стоять вес до 8 дней. Очень
плохо уходит вес при диабете. Меня это не напрягает особо. Я уже не
так эмоциональна как годы назад. Чудес и вдруг не жду. Просто
продолжаю следовать выбранной стратегии.
Калорийность сегодня чуть подняла. Так получилось. Зима! Есть хочется больше.
На фото все, что я ела, кроме яблок.
Вчера мне много всего написали по поводу нк питания. И даже девушкой называли) Я поняла, что у меня не заполнен профиль) Сегодня я это исправила.
Калорийность сегодня чуть подняла. Так получилось. Зима! Есть хочется больше.
На фото все, что я ела, кроме яблок.
Вчера мне много всего написали по поводу нк питания. И даже девушкой называли) Я поняла, что у меня не заполнен профиль) Сегодня я это исправила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей для шакшуки |
120
|
69 | 1 | 5.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
104
|
157.9 | 13.2 | 11.4 | 0.7 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 538 | 274 | 15 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Штрудель из лаваша с яблоками, творогом, манкой и по. |
130
|
130.5 | 10 | 2.5 | 18.6 |
| Молоко 2,5% [Ярмолпрод] |
25
|
13.3 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Итого | 675 | 298 | 12 | 4 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, вареная, без соли |
90
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Сосиски домашние |
76
|
76.5 | 10.2 | 2.3 | 3.5 |
| Сладкий Соус Чили для Курицы [Aroy-D] |
20
|
44.8 | 0 | 0.2 | 10.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
135
|
47.3 | 2.6 | 0.4 | 6.3 |
| Соус с Лесными Грибами [Кальве] |
35
|
77 | 0.5 | 7 | 2.6 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
130
|
113.1 | 2.4 | 0.1 | 23.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 736 | 392 | 16 | 10 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из кефира с какао и вкусом кокоса. |
115
|
50.5 | 4.1 | 0.5 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь, вареная, без соли |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 295 | 64 | 4 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Штрудель из лаваша с яблоками, творогом, манкой и по. |
200
|
200.8 | 15.4 | 3.8 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 214 | 15 | 3 | 30 |
| Итого за день | 2774 | 1243 | 64 | 36 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Елена Ермакова
07.12.2022 18:35
Всех приветствую! Давно не публиковала ничего. Хочу заработать на
соцверсию)
Вес сегодня - 98,3 кг. Я с радостью перешагнула трехзначное число моего веса.
Третий день как перешла на НК коридор. Но так как холодное время года, опускаться ниже 1000 не буду.
Сегодня снова пекла штрудель на лаваше, очень удачный получился.
Вес сегодня - 98,3 кг. Я с радостью перешагнула трехзначное число моего веса.
Третий день как перешла на НК коридор. Но так как холодное время года, опускаться ниже 1000 не буду.
Сегодня снова пекла штрудель на лаваше, очень удачный получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Балык юбилейный |
11
|
19.5 | 1.7 | 1.4 | 0 |
| Сыр плавленный Виола сливочный |
20
|
58 | 3.2 | 4.6 | 0.9 |
| Кунжут белый |
1
|
5.8 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Хурма |
152
|
101.8 | 0.8 | 0.6 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 584 | 345 | 18 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски домашние |
86
|
86.6 | 11.5 | 2.6 | 4 |
| Сладкий Соус Чили для Курицы [Aroy-D] |
18
|
40.3 | 0 | 0.2 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Ярмолпрод] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
200
|
70 | 3.8 | 0.6 | 9.4 |
| Соус с Лесными Грибами [Кальве] |
30
|
66 | 0.5 | 6 | 2.3 |
| Салат-пекинка+морковь+огурец+помидор |
180
|
30.6 | 1.6 | 0.2 | 5.6 |
| Штрудель из лаваша с яблоками, творогом, манкой и по. |
170
|
170.7 | 13.1 | 3.2 | 24.3 |
| Итого | 934 | 494 | 32 | 14 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Штрудель из лаваша с яблоками, творогом, манкой и по. |
170
|
170.7 | 13.1 | 3.2 | 24.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 370 | 174 | 13 | 3 | 25 |
| Итого за день | 2278 | 1080 | 64 | 36 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Елена Ермакова
20.08.2022 20:14
Сегодня у меня отчётный день.
Сравниваю типичный вес недели этой и прошлой недели-хороший минус в 800 г.
Заметка на следующую неделю-поднять белки и снизить угли и жир.
Сравниваю типичный вес недели этой и прошлой недели-хороший минус в 800 г.
Заметка на следующую неделю-поднять белки и снизить угли и жир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Король сыров с ароматом топлёного молока 40% |
20
|
61 | 5.8 | 4.2 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
59
|
122.1 | 4.2 | 0.7 | 24.8 |
| Масло Сливочное [Караваево] |
11
|
72.8 | 0.1 | 8 | 0.2 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
3
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Витамин Д3 |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Каша манная(3 порции) |
235
|
108.3 | 4.2 | 1.9 | 18.1 |
| Итого | 632 | 427 | 14 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный дружба виола |
10
|
18.5 | 1.2 | 1.3 | 0.7 |
| Суп с шампиньонами, со сливками и плавленным сырком. |
335
|
131 | 5 | 5 | 16.8 |
| Хлеб Дарницкий |
42
|
86.9 | 3 | 0.5 | 17.6 |
| Буженина из индейки |
46
|
50.6 | 5.5 | 2.3 | 1.8 |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner] |
19
|
60.8 | 1.3 | 0.4 | 13.5 |
| Суфле из винограда. |
64
|
27.2 | 2.5 | 0.2 | 4.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Конфеты вафельные в горьком шоколаде без сахара "ЧАРЖЕД" |
12
|
55.2 | 1.1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 801 | 462 | 20 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Сметана 15% [Экомилк] |
60
|
96 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Чистый Край] |
85
|
85.9 | 15.3 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 910 | 299 | 22 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2803 | 1405 | 59 | 50 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена Ермакова
16.08.2022 21:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная(3) |
250
|
130.3 | 5.3 | 3.3 | 20.3 |
| Сыр фасованный Российский. Ломтики. 45% |
25
|
85 | 6.4 | 6.6 | 0 |
| Витамин Д3 |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
3
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82.8 | 2.9 | 0.5 | 16.8 |
| Итого | 572 | 360 | 14 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинья с фасолью и ветчиной из индейки |
460
|
225.9 | 7.4 | 12 | 22.5 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Сметана Простоквашино 15% |
22
|
34.8 | 0.6 | 3.3 | 0.7 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82.8 | 2.9 | 0.5 | 16.8 |
| Итого | 537 | 365 | 11 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с вишней |
36
|
129.6 | 2.2 | 4.7 | 19.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
470
|
220.9 | 1.9 | 1.9 | 46.1 |
| Итого | 776 | 379 | 4 | 8 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог Мягкий нежный 5% (Савушкин продукт) |
120
|
102.5 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
19
|
58.9 | 2.3 | 0.4 | 11.4 |
| вишня низкокалорийный сироп ноль грамм |
10
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 799 | 264 | 19 | 8 | 27 |
| Итого за день | 2884 | 1370 | 50 | 48 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Ермакова
15.08.2022 21:18
Вес немного снова плюсанул. Видимо надо привыкать к новому режиму.
Иначе с похудением будет трудновато. Много лет ложусь спать очень
поздно. Была причина перейти на такой режим. А теперь привычка.
Надо перестраиваться.
Хотелось бы обсудить эту тему. Как влияет режим сна на похудение?!) Кто, что замечал на своем примере?
Хотелось бы обсудить эту тему. Как влияет режим сна на похудение?!) Кто, что замечал на своем примере?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с тыквенным жмыхом и мукой из овсяных отрубей |
1
|
139.9 | 12.1 | 7 | 7 |
| вишня низкокалорийный сироп ноль грамм |
16
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог Обережье 5% [Ярмолпрод] |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
3
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Витамин Д3 |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 531 | 310 | 24 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
270
|
50.5 | 6.4 | 0.8 | 5.7 |
| Огурцы Малосольные [ФЭГ] |
150
|
15 | 1.5 | 0 | 2.3 |
| Помидоры (томаты) соленые |
100
|
16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Масло Сливочное 82,5% [Тысяча Озер] |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Наполеон из лаваша и заварного крема |
137
|
274.8 | 8.6 | 13.2 | 30.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 935 | 445 | 18 | 22 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный 5% (Савушкин продукт) |
120
|
102.5 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
24
|
74.4 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 514 | 226 | 18 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 162 | 76 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2872 | 1213 | 63 | 50 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Елена Ермакова
13.08.2022 20:48
За два дня почти скинула прибавку. Вес сегодня-107,7(-900)
Снова делаю торт. Ленивый Наполеон. Из лаваша) Калорийность его получилась 200 кал. Завтра позволю себе кусочек. Первый раз такой делаю. Классику очень все любим! Но он у нас парадный, редкий.
Этот я бы тоже ленивым не назвала. Повозиться пришлось. Крем свари, лаваш посуши) тоже время нужно много.
Получился тяжёлый, крема много. Завтра попробуем.
Снова делаю торт. Ленивый Наполеон. Из лаваша) Калорийность его получилась 200 кал. Завтра позволю себе кусочек. Первый раз такой делаю. Классику очень все любим! Но он у нас парадный, редкий.
Этот я бы тоже ленивым не назвала. Повозиться пришлось. Крем свари, лаваш посуши) тоже время нужно много.
Получился тяжёлый, крема много. Завтра попробуем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи(кабачок,яйцо,мука,кефир,укроп) |
1
|
233.7 | 11.8 | 7.6 | 29.9 |
| Витамин Д3 |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
3
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| С/к колбаса "САЛЬЧИЧОН С РОЗОВЫМ ПЕРЦЕМ" |
13
|
41.9 | 3.6 | 2.9 | 0.4 |
| Моцарелла |
15
|
45 | 3.9 | 3.2 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 687 | 417 | 23 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Итого | 310 | 145 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки отварные, спагетти |
1
|
45.4 | 1.5 | 0.8 | 8.1 |
| Болонез для макарон |
150
|
251.1 | 9.8 | 18.3 | 11.1 |
| Моцарелла |
20
|
60 | 5.3 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Батончик мюсли |
30
|
131.4 | 1.5 | 4.5 | 20.6 |
| Итого | 565 | 507 | 18 | 29 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 370 | 107 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
25
|
77.5 | 3 | 0.6 | 15 |
| Мягкий творог 5% |
200
|
170.8 | 17 | 10 | 3.2 |
| вишня низкокалорийный сироп ноль грамм |
18
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 543 | 253 | 20 | 10 | 19 |
| Итого за день | 2475 | 1432 | 65 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Елена Ермакова
11.08.2022 19:10
Моя прибавка со мной) Ушло чуточку. Вес-108,6(-100)
Пекла сегодня тортик. Он просто потрясающий! По вкусу как мороженое Магнат шоколадный. Делать быстро. Ссылка на рецепт в ВК https://vk.com/wall-213081138_79
Внуку тортик понравился.
Пекла сегодня тортик. Он просто потрясающий! По вкусу как мороженое Магнат шоколадный. Делать быстро. Ссылка на рецепт в ВК https://vk.com/wall-213081138_79
Внуку тортик понравился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
3
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паштет из отварного филе грудки, баклажана, рикотты и грецких орехов. |
100
|
186.5 | 18.3 | 10.7 | 3.7 |
| Блинчики яичные, с кефиром |
1
|
235.2 | 13.8 | 13 | 15.4 |
| Итого | 531 | 484 | 32 | 29 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 358 | 168 | 1 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| С/к колбаса "САЛЬЧИЧОН С РОЗОВЫМ ПЕРЦЕМ" |
12
|
38.6 | 3.4 | 2.6 | 0.4 |
| Макароны отварные цветные. |
100
|
176.9 | 5.4 | 4.7 | 28.3 |
| Медальоны в панировке жареные |
66
|
126.8 | 11.2 | 5.9 | 7.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| яблочный уксус |
7
|
7.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 655 | 437 | 24 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт ШОКОЛАДНЫЙ ПП |
166
|
205 | 13.1 | 9.8 | 16.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 386 | 230 | 13 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 668 | 176 | 1 | 1 | 37 |
| Итого за день | 2598 | 1497 | 73 | 58 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена Ермакова
10.08.2022 21:08
Вес сегодня-108,7(+1,1)
Вчера я была очень удивлена! Приятно! Скакала на весы раза три. Думала, вдруг показалось?) С чего бы такой отвесище?!
Сегодня я снова удивлялась!( Увы, неприятно!((( С чего вдруг такой привесище-то?!!!!((((( Все манипуляции с весами проделаны, прыгнула не один раз, стоит вес, как вкопанный...Поменяла батарейки...то же самое!(
Перерыла весь интернет. Может так бывает на НК и есть об'яснение? Увы-нет ничего! Сама обычно всегда знаю и чувствую привесы, и предполагаю на что. Сегодня в раздрае и недоумении. Остаётся только принять и продолжить. Аппетита мне ЭТО не отбило)
Может у кого-то есть об'яснение? У меня так не было ни разу! За всю многолетнюю историю снижения веса. Минусы бывали, и большие! А вот таких привесов не припомню. Ищу сегодня свои дневники)
Вчера я была очень удивлена! Приятно! Скакала на весы раза три. Думала, вдруг показалось?) С чего бы такой отвесище?!
Сегодня я снова удивлялась!( Увы, неприятно!((( С чего вдруг такой привесище-то?!!!!((((( Все манипуляции с весами проделаны, прыгнула не один раз, стоит вес, как вкопанный...Поменяла батарейки...то же самое!(
Перерыла весь интернет. Может так бывает на НК и есть об'яснение? Увы-нет ничего! Сама обычно всегда знаю и чувствую привесы, и предполагаю на что. Сегодня в раздрае и недоумении. Остаётся только принять и продолжить. Аппетита мне ЭТО не отбило)
Может у кого-то есть об'яснение? У меня так не было ни разу! За всю многолетнюю историю снижения веса. Минусы бывали, и большие! А вот таких привесов не припомню. Ищу сегодня свои дневники)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фасованный Российский. Ломтики. 45% |
25
|
85 | 6.4 | 6.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Огурцы Малосольные [ФЭГ] |
40
|
4 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Дарницкий |
37
|
76.6 | 2.7 | 0.4 | 15.5 |
| Витамин Д3 |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
3
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша овсяная(3) |
250
|
134.3 | 5.5 | 3.3 | 20.8 |
| Итого | 672 | 507 | 21 | 28 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
150
|
24 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Огурцы Малосольные [ФЭГ] |
100
|
10 | 1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 450 | 34 | 2 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
13
|
41.6 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Хлебцы-молодцы мультизлаковые с томатом и базиликом |
19
|
65.6 | 2.3 | 0.4 | 12.1 |
| Суп крестьянский с горохом, перловой, с ветчиной |
330
|
238.3 | 10.2 | 11.2 | 24.8 |
| Огурцы Малосольные [ФЭГ] |
100
|
10 | 1 | 0 | 1.5 |
| Паштет из отварного филе грудки, баклажана, рикотты и грецких орехов. |
80
|
149.2 | 14.6 | 8.6 | 3 |
| Майонез Классический [Кальве] |
12
|
56.4 | 0.1 | 6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 854 | 564 | 29 | 26 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вишня низкокалорийный сироп ноль грамм |
22
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
28
|
86.8 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мягкий творог 5% |
200
|
170.8 | 17 | 10 | 3.2 |
| Итого | 550 | 263 | 20 | 10 | 21 |
| Итого за день | 2826 | 1510 | 75 | 67 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Елена Ермакова
09.08.2022 21:40
Вес сегодня-107,6(-0,9) и я вычеркнула ещё один мешок, последний во
втором ряду. И я так давно столько не весила! Практически
год!
У нас стало прохладнее и мой лысик Марсик прячется под пледы. Или залезает на руки греться)
У нас стало прохладнее и мой лысик Марсик прячется под пледы. Или залезает на руки греться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Горчичный [Атрус] |
60
|
151.8 | 6.3 | 4.2 | 25 |
| Сыр плавленый классический Viola |
15
|
28.1 | 1.7 | 1.9 | 1.1 |
| Ветчина Борисовская [Ярославский Бройлер] |
50
|
75 | 5.5 | 5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
3
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 317 | 13 | 17 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп крестьянский с горохом, перловой, с ветчиной |
400
|
288.8 | 12.4 | 13.6 | 30 |
| Огурцы Малосольные [ФЭГ] |
100
|
10 | 1 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы ржано-гречневые (Здоровый стиль) |
20
|
70 | 2.2 | 0.3 | 14.4 |
| Паштет из отварного филе грудки, баклажана, рикотты и грецких орехов. |
40
|
74.6 | 7.3 | 4.3 | 1.5 |
| Итого | 560 | 443 | 22 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный мини-рулет "МЭЛОРИ"с солёной карамелью |
48
|
177.6 | 2.9 | 5.8 | 27.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 318 | 206 | 3 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
45
|
30.2 | 3.6 | 0.9 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Творог мягкий нежный 5% |
120
|
102.5 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| вишня низкокалорийный сироп ноль грамм |
10
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
17
|
52.7 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 1007 | 316 | 20 | 8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2648 | 1297 | 61 | 51 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1488 кКал
Новые рецепты
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
71.1
9.9
2.9
1
27
Тыквенный пирог без корочки
173.9
5.8
14.3
5.5
0
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
155.1
12.7
10.6
2.7
9
Интересные блоги
