Людмила
11.10.2018 07:43

Дневник питания за 11.10.2018

В общем так, сегодняшний рацион на 21 ккал превышает плановый дефицит, но думаю не страшно, ведь у меня сегодня тренировка на прокачку всех групп мышц:D- на даче... Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
35
117.9 4.3 2.1 20.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
11
21.7 0.7 0.1 4.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахисовое масло Pindakaas
10
64.8 2.4 5.6 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Печень говяжья (Варка без слива)
60
54.2 9.7 1.7 0
икра баклажанная
100
64.9 1.5 3.9 5.8
Карп (Варка без слива)
63
66.8 9.6 3.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
154
152.6 23.2 6.6 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Руккола, сырая
3
0.8 0.1 0 0.1
Мидии (Варка без слива)
38
26.8 3.9 0.7 1.3
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ