Дневник питания за 20.02.2019

Решила на вечер оставить место, вдруг захочется чего то больше слопать, ну или пожирнее, покалорийнее, ну нет, не доела и до основного обмена. Для меня это редкость.

А вот чай на ночь с орешками мне понравился, только орехи грецкие плохо раскалываются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	119	120.1	5	1.3	22.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	79	42.7	2.3	2	3.8
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Итого	822	234	10	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	464	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
плов с курицей	173	223.2	19.5	4.8	24.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	136	96.6	2.2	6.7	6.8
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	719	475	25	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	109	77.4	1.7	5.3	5.5
Нарзан	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	69	154.6	12	11.8	0
Картофельное пюре по 1-208	182	136.5	3.8	1.5	26.8
Итого	560	368	17	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	114	2	10	2
Итого за день	3082	1269	56	53	136