Светлана
22.02.2019 06:53
Дневник питания за 21.02.2019
Потихоньку движемся к намеченной цели. Скоро весна!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
113
|
146.9 | 2.7 | 0.2 | 32.5 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 710 | 257 | 7 | 3 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 465 | 107 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
160
|
113.6 | 2.6 | 7.8 | 8 |
| Мандарин |
134
|
50.9 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Крабовые палочки |
52
|
45.8 | 9.1 | 1 | 0 |
| Итого | 1031 | 455 | 19 | 17 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 356 | 177 | 7 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
66
|
46.9 | 1.1 | 3.2 | 3.3 |
| свинина в соевом соусе |
61
|
145.2 | 5.5 | 11.4 | 5.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
66
|
49.5 | 1.4 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 243 | 268 | 9 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Бублики простые |
13
|
35.9 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 222 | 94 | 2 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3087 | 1389 | 47 | 54 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
