Светлана
19.02.2019 22:25
Дневник питания за 19.02.2019
После вчерашних тренировок болят мышцы, а все почему? да потому что
кто то целый месяц балду прогонял и не занимался, и вот результат,
но ничего, через пару недель будет легко!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 703 | 194 | 8 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 423 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| плов с курицей |
207
|
267 | 23.4 | 5.8 | 29.6 |
| Лечо с морковью в томатном соке |
144
|
56.7 | 1.3 | 0.1 | 12.7 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 783 | 461 | 28 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Мацарелла сыр |
23
|
66.7 | 4.6 | 5.3 | 0.6 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 487 | 239 | 9 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
66
|
46.9 | 1.1 | 3.2 | 3.3 |
| Омлет натуральный |
46
|
58.9 | 4 | 4.2 | 1.2 |
| Итого | 312 | 105 | 5 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
63
|
80.6 | 5.5 | 5.8 | 1.7 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
71
|
50.4 | 1.1 | 3.5 | 3.6 |
| Нарзан |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 131 | 6 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 676 | 171 | 5 | 10 | 12 |
| Итого за день | 4118 | 1365 | 63 | 55 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
