Блог Валерия

Валерия

26.08.2018 10:18

Дневник питания за 25.08.2018

Достижение года) Больше 1400 ккал. Первый подвиг!) Навесах конечно же это отразилось сразу. Небольшой плюс относительно предыдущих дней, но этоо не страшно как мне кажется. Загрузила себя печеньками) Был праздник) В понедельник отработаю как полагается за все свои выходные грехи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин. 139 гр	129	265.1	15.6	8.5	31.6
Сыр Тильзитер [Радость Вкуса]	50	147.5	12.5	10.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Льняное Масло [Елея]	10	90	0	10	0
Итого	589	502	28	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Печенье "Кокосанка" [Шарлиз]	50	239.5	3.5	9.8	33.7
Итого	590	305	4	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	290	199	23	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Творог 2% [Простоквашино]	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Творог Мягкий Turbo Fit Семена Льна и Злаки [Bio Баланс]	50	32.5	4	0.2	3.8
Итого	960	145	23	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Кокосанка" [Шарлиз]	50	239.5	3.5	9.8	33.7
Итого	50	239	3	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Каждый День]	100	36	2.8	1	4
Итого	100	36	2	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2979	1428	86	54	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

25.08.2018 08:50

Дневник питания за 24.08.2018

Перебрала по Углеводам, но был поход в бар, где танцевала без остановки) Так что судя по весам, все свои углеводы я уставила там) Вес медленно падает. На весах -3.8 от первоначального веса. Спад замедлился и теряю намного меньше, чем в первую неделю) Но все равно, значительно. 4 кг за неделю при большом лишнем весе, на первых порах это хороший результат. Особенно учитывая то, что решила не отказывать себе на 100% во вкусняшка. Просто контролирую количество) Нет срывов, а душа радуется!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин. 139 гр	129	265.1	15.6	8.5	31.6
Льняное Масло [Елея]	15	135	0	15	0
Сыр Тильзитер [Радость Вкуса]	50	147.5	12.5	10.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Огурец, парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	624	550	28	34	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	730	151	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	220	215	17	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% [Простоквашино]	100	103	18	2	3.3
Творог Мягкий Turbo Fit 0,2% [Bio Баланс]	50	34.5	4	0.1	4.5
Земляника [Имунеле]	100	69	2.5	1.2	12.1
Печенье Сдобное Апельсин [Шарлиз]	40	200	2.2	5.2	35.6
Итого	690	406	26	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	150	21	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3014	1345	75	45	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

24.08.2018 10:27

Дневник питания за 23.08.2018

ДОСТИЖЕНИЕ!
Сегодня я совершила чудо и максимум! По ккал почти добралась. Белки, жиры, вода, клетчатка! Все зеленое! ГОРЖУСЬ СОБОЙ!) Надеюсь так и дальше будет! Спасибо за поддержку, друзья!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин. 139 гр	129	265.1	15.6	8.5	31.6
Сыр Тильзитер [Радость Вкуса]	50	147.5	12.5	10.5	0
Льняное Масло [Елея]	15	135	0	15	0
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.3
Горький Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Витаминами [Eco Botanica]	15	81	1	5	7.5
Итого	519	630	29	38	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	810	142	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	180.4	7.4	1.9	33.4
Огурец с кожурой, сырой	50	7.5	0.3	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	250	287	27	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Мягкий Ricotta Light [Bonfesto]	30	42	2.5	3.1	1.1
Хлебец Пшеничный [Здоровый Стиль]	15	42.8	1.8	0.3	8.3
Земляника [Имунеле]	100	69	2.5	1.2	12.1
Итого	545	153	6	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	60	9	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	200	115	21	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2924	1328	86	48	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерия

22.08.2018 12:31

Дневник питания за 22.08.2018

Мой идеал - это желтые графы! Я переедаю за 1200 ккал. Переедаю за 100 г углей, я переедаю за 1г белка на кг веса. Я соблюдаю все минимально допустимые нормы. Значит уже не страшно) А до максимума, к счастью добраться мне тяжело и слишком много) Я не бываю голодная и мне достаточно сложно съедать больше)

Вчера позволила себе перебрать по углям конкретно, и на весах и ощущениях это сразу отразилось) Теперь каждый раз когда захочу что то лишнее скушать, буду вспоминать это состояние)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин. 139 гр	129	265.1	15.6	8.5	31.6
Льняное Масло [Елея]	15	135	0	15	0
Сыр Тильзитер [Радость Вкуса]	50	147.5	12.5	10.5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	544	559	28	34	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, сырые	160	62.4	1.5	0.4	15.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	400	0	0	0	0
Капуччино. Кофе для Похудения [Худеем За Неделю]	1	57	0.8	1.7	9.5
Итого	724	189	2	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Огурец с кожурой, сырой	50	7.5	0.3	0.1	1.8
Огурец с кожурой, сырой	50	7.5	0.3	0.1	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	30	99	3.4	0.3	20.7
Итого	280	217	25	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Кокос-Ваниль [Epica]	130	169	7.5	8.2	16.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	730	169	7	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Огурец с кожурой, сырой	40	6	0.3	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	150	71	13	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2628	1207	77	47	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валерия

21.08.2018 09:26

Дневник питания за 20.08.2018

Пока мой самый лучший рацион за неделю)
Добавила фрукты) Стало полегче) И вообще. Вес встал практически на отметке 61.9. Посмотрим что будет за эту неделю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин. 139 гр	129	265.1	15.6	8.5	31.6
начинка с овощами и сыром . 120 гр	120	156.4	13	10.6	1.7
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Льняное Масло [Елея]	10	90	0	10	0
Итого	479	514	28	29	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	720	146	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	230	246	23	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	540	127	9	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Горький Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Витаминами [Eco Botanica]	8	43.2	0.5	2.6	4
Итого	558	109	11	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2777	1144	76	38	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

20.08.2018 07:28

Дневник питания за 19.08.2018

Сегодня был загруженный день. Мало что успела. Ужин замялся и не был стоящим. Но по белкам и углям за день все равно почти добрала) в целом стабильность признак мастерства) Завтра начну добавлять в рацион фрукты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин. 139 гр	139	285.6	16.8	9.2	34.1
начинка с овощами и сыром . 120 гр	100	154.5	12.8	10.5	1.5
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	459	443	29	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	50	171	6	0.7	35.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Льняное Масло [Елея]	7	63	0	7	0
Итого	197	319	23	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Зефир с Экстрактом Каркаде и Витаминами [Eco Botanica]	1	45	0.2	0	18.3
Итого	562	138	11	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Итого	30	29	6	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель Земляника-Шиповник [Данон]	100	79	2.7	2.5	11.5
Сырок Глазированный со Вкусом Ванили [Простоквашино]	40	146	3.2	8.9	13.3
Итого	140	225	5	11	24
Итого за день	1788	1156	76	42	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

18.08.2018 08:06

Дневник питания за 17.08.2018

Горжусь собой! Рацион уже максимально приближен к норме. Белки и углеводы уже не красные. И ккал тоже. А это значит что я на правильном пути!)
На весах 62.5 А это значит -2.6кг. Мне нравится. Животик очень медленно, но уходит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин. 129 гр	139	355.1	15.7	18.5	31.6
начинка с овощами сыром и горбушей. 135 гр	155	215.6	20.6	13.6	1.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	544	570	36	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное Масло [Елея]	10	90	0	10	0
Огурец с кожурой, сырой	60	9	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	50	171	6	0.7	35.3
Итого	230	334	18	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батончик Сахар-Контроль со Вкусом Вишни [Racionika Diet]	1	126	11.2	2.8	14.4
Актимель Гранат [Данон]	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	550	206	13	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Йогурт Гранат-Малина [Epica]	100	120	5.7	4.8	13.7
Итого	300	149	7	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2224	1260	75	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

17.08.2018 09:55

ЗАНИМАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ ИЛИ БЕЗ? Вот всегда трениров...

ЗАНИМАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ ИЛИ БЕЗ?
Вот всегда тренировалась сама. В интернете много видео тренировок и тд. И вроде бы как все устраивало. Были какие то результаты. Вчера прошла первая тренировка с тренером, и спасибо что решилась.После первой тренировки все болит. Чувствуется каждая мышца. Просто шикарно) Очень нравится мне это ощущение боли в мышцах.
Кто бы что не говорил, но даже зная упражнения и пробуя методом проб и ошибок - техника имеет очень важное значение!

16

Валерия

16.08.2018 16:51

Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Ну вот как то так. Уже сегодня смогла добрать по углям и белками. Перешла рубеж в 1200 по ккал. Уже хорошо. Уже что то) Нехватает жиров. Завтра буду добивать маслечком)
По нутриенам пока все мои 53. Уже половина! завтра постараюсь еще больше улучшить этот показатель)
На ужин оставила йогурт, после тренировки, курочка и салат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
начинка с овощами сыром и горбушей. 135 гр	100	146.1	13.6	9.5	1.1
овсяноблин. 129 гр	100	205.5	12.1	6.6	24.5
Вода	200	0	0	0	0
Льняное Масло [Елея]	10	90	0	10	0
Итого	410	441	25	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пастилки Яблочные [Правильные Сладости]	40	76	0.6	0.1	18
Актимель Гранат [Данон]	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	540	156	3	2	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печенье Сдобное "Клубника" [Шарлиз]	22	110	1.2	2.9	19.6
Итого	422	110	1	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.6
Огурец с кожурой, сырой	80	12	0.5	0.1	2.9
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Итого	230	259	25	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблоко и Персик [Фруто Няня]	200	96	0	0	24
Итого	200	96	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Салат	100	16	1.5	0.2	2
Итого	290	166	24	4	8
Итого за день	2092	1229	80	38	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя первая тренировка на ноги! Занимаюсь с тренером! И учитываю то, что когда то давно все таки тренировалась)

После тренировки 6,5 км иду домой пешком) Примерно час-полтора занимает на это у меня)

Первая тренировка: низ (5-6 кругов) 20:30 21:30

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	20	25	30	30	30		1350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	32	32	32		1440

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	11	11	11		495

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	14	14	14		420

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 4305 кг

Время: 80 мин

Валерия

15.08.2018 15:04

Всем привет! Сегодня занялась вопросом поиска слад...

Всем привет! Сегодня занялась вопросом поиска сладостей) Хоть МЗР и говорит о том что мы себя не ограничиваем, а вписываемся в КБЖУ - я все таки решила немного нормализовать и эту сторону питания. Отказаться на 100% не так просто, по этому пришлось искать альтернативы.
Обнаружила сегодня "Яблочные пластинки". На 100 гр -190ккал и 45 углей. В упаковке всего 90 гр. Разрешила себе сегодня съесть половину, но осилила грамм 30 и сдалась. Совесть мучает во первых слишком сильно, а во вторых они очень и очень приторные. По итогу сладкого поела от души, и уложилась всего в 57 ккал. По моему это подвиг) Ну и плюс углей добавила. С ними у меня прям пока беда)

17