Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блины |
304
|
523.8 | 20.1 | 13.7 | 79.6 |
Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2314 | 552 | 20 | 13 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бананы, сырые |
90
|
80.1 | 1 | 0.3 | 20.6 |
Итого | 90 | 80 | 1 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блины |
129
|
222.3 | 8.5 | 5.8 | 33.8 |
Бульон куриный |
200
|
29.2 | 5.8 | 0.4 | 0.6 |
Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
80
|
226.6 | 8.6 | 1 | 45.7 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
Оливки. Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
Джем мандариновый |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 7.2 |
Итого | 494 | 597 | 33 | 11 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин, сырой |
168
|
89 | 1.4 | 0.5 | 22.4 |
Итого | 168 | 89 | 1 | 0 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
480
|
921.6 | 13.4 | 46.1 | 112.8 |
Кетчуп |
10
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
Итого | 490 | 932 | 13 | 46 | 115 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
Итого | 150 | 253 | 27 | 13 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
75
|
376.5 | 3.7 | 18.6 | 48.6 |
Итого | 75 | 376 | 3 | 18 | 48 |
Итого за день | 3781 | 2882 | 100 | 104 | 387 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
20 |
|
Вес снаряда |
50 |
75 |
75 |
75 |
75 |
75 |
80 |
80 |
1310 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
6 |
|
Вес снаряда |
90 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
590 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
9 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
30 |
30 |
1680 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
560 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
400 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
512 |
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
512 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
384 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
768 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Жанна написал:
Если ноги отстают не на много, то в жимах нам до вас как до звезды.
Жанна написал:
Сергей Потапов, а сейчас Вы сколько жмете?
Жанна написал:
Что это дает? Рост мм на два подхода ?
Жанна написал:
Работа в отказ плохо для всех
Алексей написал:
Есть такое мнение: если Вы делаете некое упражнение с максимальным весом больше 1-2 раз - это пустая трата времени. Первый рабочий подход должен быть максимально эффективным, таким, чтоб у вас едва оставались силы с таким же весом сделать еще один и на этом все. Что думаете
Сергей Потапов написал:
Самый сильнейший перегруз нервной системы.