Дневник питания за 18.07.2018

Вроде все как всегда....а было голодно....где-то что-то я не учла,а может просто нужно усилиться и приготовить что-то настоящее,например оладьи из кабачков.....и вот что непонятно,жиров как-бы норма,а по диаграмме всего мало....все красное....:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
яичница с овощами	150	121.7	5.9	7.5	7.2
Абрикос-ядро	20	104	5	9.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1182	239	11	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ватрушка с Творогом [Юг Руси]	70	224	4.2	10.5	28.7
Итого	570	229	4	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Баклажан, вареный, без соли	80	28	0.7	0.2	7
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Говядина отварная, по 1-392	46	116.8	11.9	7.7	0
Итого	936	250	17	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	850	168	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)	100	157	16	9	3
Итого	150	207	18	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	3788	1153	57	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 19.07.2018 06:41

Вы с утра на орехи и ватрушку потратили 330 калошек, а эти продукты при высокой калорийности сытости не дают. При такой маленькой калорийности рациона надо очень трепетно относиться к выбору пррдуктов. Я когда на 1250 ккал сидела даже между яблоком и бананом выбирала в пользу тарелки супа. Если не хотите отказываться от фруктов и ягод, то убирайте остальные десерты и орешки. Еда должна быть объёмная, питательная и сытная, и не провоцировать аппетит через 15 минут.

Анна Пьянкова 19.07.2018 08:42

Ольга Прокопенко, Спасибо за совет,я ведь знала,что ватрушку нужно было отдать собачке,а ведь нет....стрескала,правда говорят-слаб человек.....Буду учиться готовить настоящую еду,благо рецептов здесь много.