Дневник питания за 09.07.2018

Не пойму,как быть. У меня по углеводам и по калориям перебор получается,а по жирам и белкам сильный недобор. Углеводы большинство из-за каши,но утром без нее никак....помогитееее

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 8.7
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Десерт "Птичье молоко"
20
57.8 1 2.8 7.7
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
200
132 8.8 4.8 17.8
Сметана 20,0% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
26
68.1 2 0.8 13.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0.7 0.1 3.6
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 4.9
Сметана 20,0% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
100
182 20.1 11.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Персик
72
32.4 0.6 0.1 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 09.07.2018 15:39
у вас ошибка, вы выбрали 150г сухих хлопьев, вам надо выбрать готовую кашу или поставить вес хлопьев в сухом виде, что будет более правдивой информацией
Светусенька 09.07.2018 15:40 Нравится 1
тортик тоже сыграл хорошую роль, надо пересматривать питание, если хотите МЗР
Taita 09.07.2018 15:55
Балуете вы себя, дама, балуете. И  утром десерт- ну это еще можно.  Но батон белый и тортик в обед... Это слишком! Вы сладкоежка невозможная? Попробуйте ввести в рацион броколли - чемпион по хрому. Он уменьшает тягу к сладкому. И еще, если позволите. На сайте встретила рецепт - в овсянные хлопья  при варке  каши, после закипания, добавляют яичный белок  от 2-3- яиц. Надо постоянно помешивать , затем дать постоять под крышкой. И калорийность меньше и белка больше. Обязательно попробую сама. Да и вы приглядитесь - и каша, и белок,  и польза.
Удалила хлопья,не соображу теперь как добавить.
Тортик да,но у свекра д/р было
Taita, я не сказала бы что я сладкоежка,но без конфеты,хотя бы 1 в день не могу.
Taita, капусту только белокочанную и пекинку ем,к сожалению... за рецепт спасибо, попробую!
Светусенька 09.07.2018 16:31
Анюта Хомич(Пантюхина), вы знаете сколько грамм хлопьев использовали?
Светусенька 09.07.2018 16:34
Анюта Хомич(Пантюхина),  готовой каши такой нет, выберите кашу овсяную на воде, калорийность одинаковая будет
Светусенька, нет,впервые учавствую в марафоне и впервые заполняю дневник,поэтому немного блуждаю...
Светусенька 09.07.2018 16:45
Анюта Хомич(Пантюхина), справа вверху есть поиск продуктов, в расширенном поиске наберите каша овсяная, выйдет окошко введите количество и нажмите завтрак и добавить в дневник, вы же уже заносили продукты в дневник
Светусенька 09.07.2018 16:46
почитайте слева  курс питание и тренировки и курс по похудению, там все понятно написано
Светусенька, спасибо,вроде разобралась
Светусенька 09.07.2018 17:08
Анюта Хомич(Пантюхина), заново потом дневник опубликуйте, а то все будут вам замечания писать
Людмила Мила 09.07.2018 17:17
Сейчас вижу перебор углеводов из-за торта, но ни как не из-за каши. Но ведь не каждый же день у вас ДР, так что все наладится. К примеру завтра торта не будет, а добавьте курочки, творога или сыра - это белок и жир, а углеводов там вообще нет.
Людмила Мила, спасибо! конечно,торт не каждый день едим ☺
Нина 09.07.2018 19:26
Тортик и кофе вот вам и углеводы)))
Нина Ефремова, без кофе немогу,хотя бы утром надо.....
Нина 09.07.2018 19:47
Анюта Хомич(Пантюхина), Составьте свой рецепт тут видимо сахара многовато
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ