Дневник питания за 03.04.2021

Ну здравствуй, попытка... со счета уже сбилась, какая попытка. Пыталась взять себя в руки в конце января, но папе становилось все хуже и хуже, совсем как-то не до подсчета калорий было. Потом попыталась снова, но вес даже на фоне подсчета и дефицита калорий рос. Нашла информацию, что стрессовая работа и сильные эмоциональные события могут приводить к повышению гормона стресса кортизола. А одно из последствий повышенного уровня кортизола - набор веса. Взяла тайм-аут, просто пыталась немного прийти в себя. С понедельника начала снова. Надеюсь, в этот раз ничего меня не свернет с правильного пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Вода	120	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	104	56.2	3	2.6	5
Итого	570	397	17	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	164	198.4	26.2	8.2	4.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8	23.2	0.3	0	5.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	677	424	33	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	229	22.5	11	9.8
8 Злаков [Покровский Хлеб]	26	65.8	2.8	1.2	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Итого	650	318	25	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в Масле для Салатов [Монетка]	80	144	13.6	9.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	618	265	22	15	7
Итого за день	2515	1406	100	65	103