Дневник питания за 15.06.2018

Установите на первое время себе калорийность поддержки (цель - сбалансированное питание), раз вы пока только смотрите на ваше существущее питание, анализируя. Вам так будет легче воспринимать дневник. А то, конечно, у вас сейчас настройки на дефицит и все "некрасивое". Потом можно тоже немного, может неделю-две, смотрите сами, стараться составлять дневники именно для поддержания. Организм и вы, в т.ч. психологически, начнете привывыкать к меньшей калорийности. Сразу в дефицит после профицита ккал, как я вижу у вас в этом дневнике, не рекомендовала бы - большой стресс. Все надо делать постепенно, с умом.

Арина Виноградова, ой, вы правы! Просто предложили цель выбрать, а я же конечно хочу худеть) Сейчас поменяю, спасибо большое.

Оксана, пожалуйста, терпения и здоровья вам!))

Вот и правильно решила, главное, быть честной перед самой собой. Начинайте работать над собой, постепенно снижая потребление плохих продуктов, и заменяя их на полезные, у вас хороший коридор калорий, почитайте блоги давно худеющих, присмотрите для себя удобный рацион и доступные продукты. У меня сейчас уже на автоматизме выработалась привычка читать  состав на этикетке, и кстати, если очень мелко и неразборчиво написано, я его не беру, значит производитель не хочет, чтобы мы разглядели состав. По-поводу работы в сутки - берите с собой кефир, творог, отварную курицу, рыбу, овощи,  ешьте ночью, плохого не будет, вы же не спите, а на следующий день немного сократите рацион, например, завтрак же вы проспите, начинайте с обеда, и в общем за три дня уложитесь в коридор. Удачи! Главное смотрите честно на свою тарелку и все записывайте, до мелочей, только так можно понять, где проблема. Я например на работе пишу все в блокнот, если не могу зайти на сайт, а потом дома переношу в дневник, если вижу, что где-то перебрала, стараюсь ужином отрегулировать или иду на беговую дорожку отрабатывать

Светусенька, Спасибо!) Пока это все кажется страшным зверем каким то, но ничего, методом проб и ошибок все будет) Главное что в голове уже нет этих глупых мыслей - скорее на жесткую диету! Я как-то раз за месяц похудела на 10 кило на низкоуглеводке, потом еще пять скинула за 4 месяца, по инерции, была так окрылена успехом! А потом как все начало возвращаться со страшной скоростью, и все остальные попытки диет оборачивались полным провалом. Я впала в депрессию, и имею теперь, что имею (
Но ничего, теперь начну с собственной головы головы, и пользы 

Если рабочие дни с физической нагрузкой, то переборщить с калорийность не очень страшно. А в выходные делать недостаток калорий. И всё-таки планировать еду в рабочие дни: взвесить, посмотреть по дневнику сбалансированность, разложить по контейнерам и - вуаля! Тем более, что определенный режим труда и отдыха у вас есть, сделать в этот режим чуть более подробным проще, чем планировать с нуля. Успехов!

мы вчера вдвоем ели что ли?)))) у меня так же. Зажор первый спутник недосыпа. 24 часа это 1 сутки. 1 дневник на 24 часа. 

Кира Пустая, Возможно)))
Но у меня так часто, график в большинстве суточный, так что один день могу около 30 часов без сна почти (в лучшем случае 3-4 часа посплю), на вторые сутки потом сплю полдня, вечером поброжу и опять спать)
Жуть. Видимо в сутки надо график питания на 2 дня составлять и делить, вычитая день сна.

Оксана, вот такие зажоры от недосыпа. Организм стрессует и начинает себя успокаивать. А когда человек ест он в безопасности)))