Дневник питания за 12.11.2019

Сегодня опять записываю съеденное по факту, желание заедать тягу к покурить уже меньше, но несколько сигарет в день еще курю, пока полностью не отказалась, тяжело побороть привычку курить после еды, над этим еще работаю, сегодня хороший рейтинг, но обратила внимание, что без планирования рациона перебираю жиров, а так и хочется еще пожевать орешков, семечек, халвы, козинаков, сыра, но растущая полоска по жирам останавливает:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
молоко 2,5	75	39	2.2	1.9	3.5
Тыквенные вафли	70	114.5	8.8	2.8	13.5
творожная запеканка	83	100.7	13.9	2.1	6.1
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
шоколад молочный	12	63.8	0.8	4	6.3
Итого	603	352	26	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
молоко 2,5	67	34.8	1.9	1.7	3.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	10	32.1	1	0.1	6.7
отруби пшеничные сибирские	8	10.4	1.2	0.2	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
какао обезжиренный	5	4.5	0.7	0.1	0.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)	25	13	0.7	0.6	1
Сахар, пудра	1	3.9	0	0	1
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	18	8.1	0.1	0	1.6
сироп Манго бс	7	1.5	0	0	0.4
Итого	546	205	9	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	87	150.5	24.9	5.7	0
Рис бурый гарнир	70	77.6	1.5	0.2	17.3
Брокколи, вареная, с солью	72	25.2	1.7	0.3	2.8
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Табаско мой	20	8.6	0.4	0.1	1.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	107	12.8	0.5	0.3	1.5
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	8	1	0	0	0.2
Маринованный чеснок	10	4.2	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	43	22.4	1.2	1.1	2
Яблоко без кожуры	90	43.2	0.2	0.1	10.3
Итого	852	360	32	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста с грецким орехом	15	78.2	2.7	6.8	1.5
сыр плавленный Дружба	18	49.7	2	4.1	1.2
цикорий	3	8.1	0.1	0	1.7
молоко 2,5	40	20.8	1.2	1	1.9
Апельсин	99	42.6	0.9	0.2	8
Итого	262	264	9	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	58	152	13.8	10.3	0
Картофельные вафли с рыбой	68	89.6	7.4	2.4	9.5
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
печень трески	22	132.2	0.9	14.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Итого	567	466	24	32	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8
Итого за день	2930	1695	103	75	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 12.11.2019 20:09

Лучше перебирать жиры чем углеводы. У меня проблема много углеводов

Мария Ки 13.11.2019 00:45

Не пользуетесь пластырями или жвачкой?

Светусенька 13.11.2019 04:16

Мария Ки, почитала про них, да на цену посмотрела - решила обойтись, а пластырями дочь когда-то пользовалась, не понравилось, стало плохо от переизбытка никотина

Светусенька 13.11.2019 04:18

Валерия, не уверена в этом, на сбалансированном питании почему-то до верхней границы калорийности добавляют углеводы, а не жиры, жиры остаются неизменными 1 - 1,2г на 1кг веса