Дневник питания за 04.07.2019

Оказывается с помощью тофу белков много не набрать, но удивлением было, что в нем достаточно много жиров, ох сколько нам открытий чудных еще предстоит:) Приготовила тофники (сырники из тофу), получилось очень вкусно:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
молоко 2,5	72	37.4	2.1	1.8	3.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	35	110.6	4	0.5	24.7
арахисовая паста	10	43	1.8	3.6	0.9
плавленный сыр Иран	10	26.5	1.2	2.3	0.3
шоколад-кэроб	10	53.5	1.1	4.1	3
Абрикосы	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Итого	973	306	11	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 2,5	53	27.6	1.5	1.3	2.5
ватрушки с творогом	67	186.1	9	5.4	25.1
сгущенка бс	12	8.2	0.7	0	1.4
Итого	572	223	11	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	435	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
скумбрия самосол	67	130.2	12.3	9	0.1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	162	116.9	3.1	0.6	24.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Финик, королевский	6	16.6	0.1	0	4.1
Персик	107	48.2	1	0.1	10.2
Итого	1170	340	18	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	48	25	1.4	1.2	2.3
тофники	166	173.8	10.1	5.1	22.6
сироп шоколадный бс	5	2.7	0	0	0.3
стружка кокосовая	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Нектарин	102	44.9	1.1	0.3	9
Итого	969	260	13	7	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	117	51.5	1.1	0.1	10.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	127	109	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
фаршированные баклажаны и кабачки	214	172.5	21.8	6	8.6
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	78	47.6	5.6	2.9	0.8
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
сметана 15%	21	33.4	0.6	3.2	0.7
шоколад классический бс	8	39	0.4	2.8	3.1
Итого	875	329	30	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
молочное желе с фруктами	145	53.9	4.2	1.6	5.2
сироп Манго бс	13	2.8	0	0	0.7
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Итого	539	88	5	1	12
Итого за день	5226	1659	92	58	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 04.07.2019 18:53

Специально достала мою упаковку тофу мз холодильника, посмотрела жиры.... только 6%, разве это много? Еще там указано, что холестерина 0%, транс жиров - 0. Но тофтики еще не делала.... спасибо за идею С улыбкой

Светусенька 04.07.2019 19:49

Ксения, у нас просто в магазинах нет маркированного тофу, у нас какое-то подпольное производство без опознавательных знаков, поэтому никогда не интересовалась кбжу, вот только здесь на сайте обратила внимание

Клубничка 04.07.2019 22:05

Какой вкусный рацион！ Всего так много и калошек мало... Хорошо

А что означает шоколадный сироп бс и сгущенка бс, что за такое загадочное БС？

Мария Ки 05.07.2019 02:37

Вероничка-клубничка, без сахара? Надо подумать

Судя по кбжу С улыбкой

Светусенька 05.07.2019 04:46

Вероничка-клубничка, это сиропы без сахара, на заменителе

Валерия 05.07.2019 08:35

Как всегда рацион разнообразный и интересный Уррра!

Клубничка 05.07.2019 13:14

Светусенька, класс, кстати сегодня , когда завтракала, сама догадалась что бс (без сахара) правду говорят "Утро вечера мудренее！" Широкая улыбка

А где такие продаются или сами варите？

Светусенька 05.07.2019 15:51

Вероничка-клубничка, это российская продукция, фирма Иван-поле, давно ее ждала, вот наконец и у нас появилась, еще у Фитпарад тоже есть, вот на фото видно

Клубничка 05.07.2019 16:06

Светусенька, какая прелесть, сладкое без сахара.... у нас наверно такого еще нет...

Светусенька 05.07.2019 16:13

Вероничка-клубничка, а вы где живете?

Клубничка 05.07.2019 16:16

Светусенька, в Беларуси

Светусенька 05.07.2019 16:17

Вероничка-клубничка, надо искать в интернет-магазинах здорового питания, у нас в Казахстане из всех существующих только один начал завозить такие, вот на этом фото шоколадный сироп фирмы Curtis по-моему так называлась, такие не берите, полное Г..., я его выкинула, чисто химический вкус и жидкий, а которые вам показала очень вкусные

Светусенька 05.07.2019 16:19

Вероничка-клубничка, еще Санкт-Петербург производит такие, ZERO на бутылке написано, тоже вкусные, поищите в инете, возможно на iHerd есть что-то подобное, в Беларусь должна быть доставка, а вот к нам нет