Дневник питания за 21.03.2019

Мой вкусный обед, гречки было многовато, сегодня испекла очередной вкусный и полезный хлебушек и не удержалась, съела горбушку, раз уж отрезала позировать:D Что-то стала плохо спать, Ковальков говорит, что надо красного винца вечерком выпить, вот лечусь, правда нацедила 62г, ну не бежать-же в магазин ночью:хихикаю: кто тут меня отличницей называл? вот смотрите, сегодня загул:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	81	42.9	2.4	2	3.7
цельнозерновая смесь амарант*овес	35	129.9	5.7	2.2	21.8
паста ореховый микс	10	62.5	1.4	6.2	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
слива сушеная	5	7.7	0.2	0.1	1.4
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Яблоко без кожуры	96	46.1	0.3	0.1	11
Итого	1016	325	11	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	51	27	1.5	1.3	2.3
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	14	65.8	2.1	3.8	5.7
овсяно-гречневое печенье с черносливом	25	61.1	2.8	1.4	9.1
Итого	627	156	6	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	101	96.3	21.9	0.8	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
острый салат из пекинки	120	46.8	1.4	2.3	4.8
острый соус чили	6	5.1	0	0	1.3
шоколадные панкейки1	17	29.2	1.5	0.7	4.3
Манго	95	57	0.8	0.4	12.7
Итого	1026	364	29	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
нут отварной	50	71.5	4.8	1.1	10.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	57	10.3	0.3	0.1	1.4
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
печень трески по Мурмански	19	81.5	0.8	8.7	0
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	944	366	17	20	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшеничный	24	59.1	2.1	1	10.3
Итого	24	59	2	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	49	63.9	8.8	3.2	0
вешенки-цветная капуста-брокколи	100	50.9	2.7	1.7	6
фруктово-йогуртный десерт	230	112.2	7.4	4.4	10.6
Вино, столовое, красное	62	52.7	0	0	1.6
Итого	887	313	21	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
сыр литовский Гильдия	13	43.3	3.4	3.3	0
творог диетический 0,2	112	42.6	9	0.2	1.1
Вишня	57	29.6	0.5	0.1	6
Итого	422	115	12	3	7
Итого за день	4946	1701	101	63	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен 22.03.2019 01:40

Блиииин.Хочу бородинского хлебушка....Света!!!!Зачем? Я крут

Такое фото аппетитное. А я сегодня нашла желатин.Ураааааа!!!!Завтра буду делать десерт.

Тетьен 22.03.2019 01:42

А где хлеб? Или это на завтра?

Тетьен 22.03.2019 01:51

Тетьен, нашла

Lanana 22.03.2019 03:12

Красивый хлебушек. Надо закваску что-ли поставить, и печь.

Светусенька 22.03.2019 05:48

Тетьен, класс, делай видео, а хлебушек я всегда режу на ломтики и в морозилку, так что купи маленькую булочку, порежь порционно и заморозь, иногда позволяй себе в первой половине дня, у меня принцип такой- до 16-00 можно все

Светусенька 22.03.2019 05:49

Lanana, на дрожжах не делаете ?

Тетьен 22.03.2019 05:58

Светусенька, Ок.Надо будет сделать Широкая улыбка

Елена 22.03.2019 07:17

А можно попросить рецепт вашего замечательного хлебушка?

Светусенька 22.03.2019 07:47

Елена, https://www.povarenok.ru/recipes/show/146417/?direct=1 - это ссылка на оригинальный рецепт, а состав я варьирую, исходя из того, что есть в наличии, можете посмотреть состав данного хлеба, щелкнув на строчку в дневнике, удачи С улыбкой