Дневник питания за 10.07.2018

У нас сегодня невыносимая жара и духота, несколько раз уже за день переоделась, маюсь целый день и от этого видимо аппетит хороший, надеюсь уже ничего лишнего не съем:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Кедровый орех (пиния), сушеный	10	62.9	1.2	6.1	1.9
Творожные пирожки с яблоками	35	44.2	2	0.9	6.7
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Банан	19	18.2	0.3	0.1	4
молоко 2,5	60	25.8	1.7	0.9	2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	897	302	9	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
кабачки гриль	159	57.4	1.3	2.1	8
сыр сулугуни	30	68.4	5.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	44	18.9	1.3	0.7	2.1
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Абрикосы	66	29	0.6	0.1	5.9
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Итого	752	204	9	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
куриная грудка гриль	71	101.4	22.9	0.9	0.5
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	131	72.4	2.5	0.5	14.5
Масло топленое	2	17.8	0	2	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола, сырая	14	3.5	0.4	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	56.9	0.5	0.5	12.2
Итого	943	297	28	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	4.6	0.3	0	0.7
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	29	4.1	0.3	0	0.9
Майонез оливковый	10	61.4	0.3	6.7	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Слива (садовая)	62	30.4	0.5	0.2	6
компот свежий	124	14.8	0.2	0.2	3
Итого	612	287	12	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
запеканка печеночная	40	30.2	3	0.7	3
гречка отварная	70	71.3	2.9	0.8	13.2
простокваша живая 3,5	50	30.8	1.4	1.8	2.4
сметана живая 20%	20	41	0.6	4	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Итого	575	195	9	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
творожно-фруктовое суфле	196	94.5	12.3	0.8	9
Итого	406	159	13	6	10
Итого за день	4185	1447	83	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна13 10.07.2018 17:56

На фото творожно-фруктовое суфле? Поделитесь пожалуйста способом приготовления хоть поверхностно, если сами делали и если есть желание. С улыбкой

Мария Матейчик 10.07.2018 18:00

Там мандаринка выглядывает? Делитесь рецептом диетической вкусняшки

Светусенька 10.07.2018 18:12

Инна, https://health-diet.ru/people/user/292443/recipe/ за основу беру вот этот рецепт, а пропорции мои можно посмотреть, щелкнув на строчку желе в моем дневнике С улыбкой

Светусенька 10.07.2018 18:12

Мария Матейчик, апельсинка-абрикосик https://health-diet.ru/people/user/292443/recipe/ за основу взяла этот рецепт

Инна13 10.07.2018 19:33

Светусенька,спасибо, но щёлкнув на ссылку очутилась в вашей кулинарной книге, а там много разных рецептов С улыбкой

. Но глянула на составляющие в дневнике, в принципе более-менее понятно. Хочется чего-то творожно-нежного сотворить, может попробую.

Светусенька 10.07.2018 19:36

Инна, да что-то не получилось, посмотрите, там есть желе с фруктами от Натальи

Инна13 10.07.2018 19:56

Светусенька, нашла, спасибо!