Дневник питания за 11.07.2018

Вот и прошел месяц подсчета калорий на сайте, ушло ровно 3 кг, на сегодня 70,4кг, когда регистрировалась была цель хотя бы до 70кг дойти, но теперь я не хочу останавливаться, оказалось все гораздо легче, чем представлялось, выявила ошибки, которые до этого мешали сдвинуть плато. Сегодня решила прислушаться к организму, итог дня покажет ... Ну вот в итоге все равно пришлось себя корректировать, с учетом физнагрузки все неплохо получилось, но поняла, что без дневника еще не обойтись и тяга к углеводам еще на месте, хотя сейчас лето, обилие фруктов, невозможно удержаться, ...хотя зимой может на мучное тянуть. Короче говоря, контроль и только контроль, да здравствует Дневник питания:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
арахисовая паста	15	67.6	2.9	5.6	1.5
Кедровый орех (пиния), сушеный	10	62.9	1.2	6.1	1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	82	35.3	2.4	1.2	3.9
Абрикосы	86	37.8	0.8	0.1	7.7
чак-чак	20	97.8	1.5	5.4	12.9
Итого	1075	424	13	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
овощное рагу 10,07	131	61.4	1.7	2.2	8.6
сыр сулугуни	19	43.3	3.4	4.2	0.1
Дыня мускусная, сырая	151	51.3	1.3	0.3	12.3
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
гречневый кекс	98	155.8	6.3	5.1	20.9
молоко 2,5	67	28.8	1.9	1	3.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Итого	966	357	15	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
куриная грудка гриль	50	71.4	16.2	0.6	0.4
смесь дикого и бурого риса(гарнир)	60	65.2	1.4	0.2	14.3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.6
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
простокваша живая 3,5	30	18.5	0.8	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	18.1	1.2	0.6	2
Карамель Клубника со Сливками [Бабаевский]	8	29	0	0.1	7.3
Итого	934	280	22	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
селедка норвежская	42	68.9	5.9	5	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	7.4	0.4	0.1	1.3
брокколи на пару	30	6.8	0.7	0.1	1.3
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	45	43.2	1.5	0.7	9.4
Дыня	101	35.3	0.6	0.3	7.5
Итого	830	254	16	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
овощное рагу 10,07	130	61	1.7	2.2	8.6
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоко 2,5	40	17.2	1.2	0.6	1.9
Итого	535	111	3	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
творожно-фруктовое суфле	196	94.5	12.3	0.8	9
Итого	396	94	12	0	9
Итого за день	4736	1522	83	60	168