Дневник питания за 21.06.2018

Здравствуйте дорогие соратники! Меня зовут Вера. Впервые составила дневник и хочу его опубликовать. Может кто-то откликнется и что-то посоветует мне. буду очень рада всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Помидор (томат), грунтовый	140	33	1	0	5
Огурец, грунтовый	130	18	1	0	3
Абрикосы	200	88	1	0	18
Напиток клюквенный по 2-160	100	51	0	0	12
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	100	189	23	10	0
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	100	189	23	10	0
Итого	920	716	56	25	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50	1	0	10
Сыр швейцарский	30	117	7	9	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Итого	205	170	9	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка овощная по 1-192	500	195	4	4	34
Итого	500	195	4	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18	10	13
Итого	100	222	18	10	13
Итого за день	1725	1304	88	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 21.06.2018 05:50

Трудно посоветовать пока не будет рациона всего дня. Но завтрак сытный и некалорийный. Очень хорошо)

Вера Ильюшева 21.06.2018 05:58

Светлана, Спасибо большое Светлана! Я и правда не подумала, что надо рассматривать день в целом. Но я в первый раз и сразу не сообразила. Так что буду стараться и потом пообщаемся. Всего вам хорошего.

Ольга Прокопенко 21.06.2018 06:01

а почему белок и жиры в завтраке отсутствуют? Так получилось или по идейным соображениям не употребляете?

Вера Ильюшева 21.06.2018 06:07

Так получилось. Буду исправляться. Очень прошу вас, дорогие подруги, проанализировать мой дневник завтра, когда я опишу все съеденные продукты. Так будет легче видеть свои ошибки на первых порах. А сколько вы уже уже находитесь на этом сайте и какие у вас результаты? Где же я раньше была и почему я не видела этого сайта? ( Вопрос к себе).

Natasha Sheftolovich 21.06.2018 06:25

Ну совет первый и самый распространеный... купите весы..

Вера Ильюшева 21.06.2018 07:51

Спасибо за совет, но весы у меня есть. Дело в том, что я худела 1000 раз. Сидела , наверно, на всех диетах, что существуют. Единственное - не считала калории. Но через какое-то время возвращалась к начальному весу....

Светлана 21.06.2018 17:28

Вера Ильюшева, я третий месяц) До этого года два назад с ним познакомилась. Точно также похудела на желаемые кг и забросила. А теперь вот после беременности восстанавливаюсь)) Если приучитесь все взвешивать и записывать, то все как по маслу пойдет. Ну и Не для нетерпеливых - результат не быстрый но надолго.

Светланка 21.06.2018 20:50

здравствуйте, Вера! с новосельем Подмигиваю

расскажите какие у Вас цели

Вера Ильюшева 23.06.2018 09:34

Здравствуйте Светлана ! Во-первых хочу сказать, что я уже не молода, мне 65 лет. И опасаюсь, что окажусь среди молодых женщин и девочек. К этим годам приобрела ряд болячек. от которых уже не избавишься, но облегчить состояние можно. И я много раз пыталась. Сидела на всяких диетах, но малорезультатно. У меня сахарный диабет. И кто знает об этой болезни понимают, что правильное питание - главный принцип жизни. Гипертония, артроз , который осложняет лишний вес. Поэтому, Светлана, я рада , что нашла этот сайт и возлагаю на него большие надежды. А если мне еще помогут те, кто уже не новичок на этом сайте, то я буду всем очень благодарна. И, конечно, у меня цель- похудеть. Для здоровья , ну еще хочется хорошо выглядеть, красиво одеваться и т.д. Спасибо, Светлана, что отозвались. Еще надеюсь, что отзовутся женщины моего возраста и расскажут как они начинали и чего добились. Всем заранее спасибо!