Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

22.10.2018 18:06

Дневник питания за 22.10.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Итого	550	453	24	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Отруби хрустящие пшеничные	19	43.3	2.6	0.6	6.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Печень трески натуральная	10	51.3	0.5	5.5	0.1
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	1	7.1	0.1	0.7	0
Итого	845	536	56	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	243	92.3	1	0.9	21.9
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	739	332	7	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90.9	20.7	0.9	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	104	165	13.3	12.1	0.7
Рис "Басмати"	20	74	1.6	0.2	16.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	55	6.6	0.3	0.1	1.4
Хрен, приготовленный	9	4.3	0.1	0.1	1
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Рыбий жир (30% ОМЕГА-3)	0	0	0	0	0
Итого	928	453	42	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	75	96	13	3	2
Итого за день	3987	2041	146	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла