Дневник питания за 20.05.2018

Фтор добереся сам, как только вы запишите водопроводную воду или заваренный на ней чай. Что касается йода и вит В9: первый в рыбе, морепродуктах и морской капусте, второй в зелени (особенно Петрушка), в шампиньонах, клубнике и прочих фруктах и овощах. Витамина Д опять же много в разной рыбе, в говяжей печенке (там кстати и В9 очень много).

А вообще, откройте закладку лидеры в базе продуктов и посмотрите.
Кстати овощи и фрукты лучше брать из американской базы.

Ещё совет, замените 25% сметану на 10% сметану или на несладкий йогурт (2-4%). Творог тоже возьмите 5%. Они съедают у вас калории, которые можно потратить на витаминные вещи. И наверное, у вас в рационе мало получается омега кислот и много насыщенных жиров.
Жиры и омеги доберите орехами, тыквенными семечками или подсолнечным маслом.

Спасибо большое. Обязательно воспользуюсь вашим советом относительно молочных продуктов, орехов и витаминов, а вот фтор не добирается у меня с водой: воды норма, а фтора не хватает.
А почему овощи и фрукты лучше брать из американской базы?

Irina, а там обычно выбор побольше (например есть свежие и замороженные овощи, и консервы. всякие) и нутриенты тщательнее расставлены, хотя и наооборот бывает (слива например).

Если Вам каких-то нутриентов не хватает, смотрите в разделе "Лидеры"и корректируйте свой рацион с учетом предложенных и доступных продуктов

Ирина Рекс, Спасибо

Ольга, Спасибо

Не страшно, привыкните. И со временем Ваше тело будет Вам самой подсказывать, что ему необходимо. 

Кира Пустая, Спасибо, буду стараться, но сейчас мне кажется, что сделать рацион на 100 %, используя обычные продукты просто невозможно

Кира Пустая, Надеюсь на это, но нужно же ещё продукты соответствующие подобрать и чтобы они ещё были доступны. А пока, мне кажется, что составить рацион на 100% просто невозможно!!!

Irina, я Вас понимаю, поэтому не могу жить в 1200-1300 калорий. Это постоянные срывы. Пока 6 лет назад не поменяла свою жизнь. Велик+зал (в вашем случаи можно велик. Он много калорий сжигает). Попробуйте кататься, если регулярно, хорошо худеется, опять таки если не хотите ходить в спорт зал. 

Кира Пустая, Спасибо, мне больше нравится велик. А сколько по времени вы ездите в день? И каждый ли день ездите? Здесь есть ещё дневник тренировок, но я его пока ещё даже не пыталась осваивать

Irina, я когда не могу найти рецепт нужны тут я заменяю другим из списка схожим по БЖУ. А на витамины как-то не обращала внимание.