Блог
Войти
Irina
Блог Кулинарная книга База продуктов
Irina
27.05.2018 10:37
Очень люблю сельдерей. Покупаю в магазине. Пробова...
Очень люблю сельдерей. Покупаю в магазине. Пробовала посадить и вырастить самостоятельно, но что-то не растёт он у меня. Подскажите как правильно выращивать сельдерей и не поздно ли, если посадить сейчас
 17
Irina
27.05.2018 07:21
Дневник питания за 27.05.2018
Сегодня белки хорошо получилось набрать, а что жиров и углеводов немного не хватает, так это, наверное, и хорошо. По нутриентам тоже, на мой взгляд, не плохо. Да и время не так много затратила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
3
 10 0 0 2
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Сметана 20,0% жирности
30
 61 0 6 1
Сахар песок
15
 59 0 0 15
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
 54 3 1 5
Итого 568 331 25 12 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, замороженная, неподслащенная
150
 52 0 0 13
Яблоко
200
 94 0 0 19
Итого 650 146 1 1 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Минтай (Жарка)
150
 86 19 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
20
 6 0 0 1
Лук репчатый (Жарка)
30
 9 0 0 1
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Огурец соленый
60
 7 0 0 1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162 3 0 36
Итого 600 420 25 11 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Арахис
20
 110 5 9 2
Миндаль
20
 115 4 9 4
Фундук
20
 130 3 12 1
Итого 360 355 12 31 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 35 1 0 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Скумбрия холодного копчения
100
 150 23 6 0
Петрушка
5
 2 0 0 0
Итого 565 282 32 13 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Итого 630 179 10 3 24
Итого за день 3373 1716 108 73 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
26.05.2018 16:41
Очень сильно простудилась. Температура, насморк, с...
Очень сильно простудилась. Температура, насморк, слёзотечение, чихание,в общем все признаки.
Кто знает как быстро вылечить ОРВИ к понедельнику. Подскажите, пожалуйста
 2
Irina
26.05.2018 15:26
Дневник питания за 26.05.2018
Ну чем добрать белок! Всегда испытываю проблему, что в рационе не хватает белка. С трудом его удаётся набирать и то не всегда
В продуктах-лидерах смотрю, но там трудно как-то то что-то то выбрать. Мяса много есть не хочется. Поделитесь, чем вы набираете белок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
3
 10 0 0 2
Творог "Крестьянский" 5%
75
 108 15 3 2
Сметана 20,0% жирности
30
 61 0 6 1
Сахар песок
15
 59 0 0 15
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
 54 3 1 5
Миндаль
20
 115 4 9 4
Итого 563 410 24 21 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, замороженная, неподслащенная
100
 35 0 0 9
Яблоко
200
 94 0 0 19
Арахис
20
 110 5 9 2
Фундук
20
 130 3 12 1
Итого 640 369 9 22 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Минтай (Жарка)
100
 57 12 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
20
 6 0 0 1
Лук репчатый (Жарка)
30
 9 0 0 1
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Огурец соленый
60
 7 0 0 1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Персик
150
 67 1 0 14
Итого 650 297 17 11 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
 180 9 9 14
Баранки простые
50
 155 5 0 32
Итого 650 335 14 10 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 70 2 0 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Итого 590 224 12 7 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Итого 630 179 10 3 24
Итого за день 3723 1815 88 76 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Irina
26.05.2018 12:40
Дневник питания за 24.05.2018
Не пью чай и кофе. Заменила их на цикорий, но не могу найти в базе цикорий, только кофе с цикорием. Подскажите, если у кого есть, состав по нутриентам сухого порошка цикория

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
3
 10 0 0 2
Сахар песок
15
 59 0 0 15
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
 45 3 1 4
Салат почти оливье с фасолью и курицей без заправки и лука
100
 125 8 2 17
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
 3 0 0 0
Майонез «Провансаль»
15
 94 0 10 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35
 69 2 0 14
Итого 576 408 14 14 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, замороженная, неподслащенная
150
 52 0 0 13
Итого 450 52 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11 8 0
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0 0 2
Итого 580 206 14 9 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Арахис
40
 220 10 18 4
Миндаль
20
 115 4 9 4
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
Итого 380 456 18 38 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 35 1 0 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Скумбрия холодного копчения
150
 225 35 9 0
Итого 610 355 44 16 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Итого 630 179 10 3 24
Итого за день 3226 1657 103 82 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Irina
23.05.2018 11:28
Дневник питания за 23.05.2018
Сегодня составила рацион, который мне нравится. Все полосочки зелёные. И продукты доступные и которые я люблю. Правда, сладенького ничего не поместилось. А жаль

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
 135 9 4 14
Морская капуста сушеная
3
 6 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162 3 0 36
Итого 655 303 12 5 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, замороженная, неподслащенная
150
 52 0 0 13
Итого 450 52 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Печень говяжья
80
 101 14 3 4
Итого 410 160 16 3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Арахис
40
 220 10 18 4
Миндаль
20
 115 4 9 4
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
Итого 380 456 18 38 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 35 1 0 6
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
 3 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
90
 150 14 10 0
Горошек зеленый. Консервы
60
 24 1 0 3
Итого 558 213 17 10 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Итого 630 179 10 3 24
Итого за день 3083 1365 76 61 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Irina
22.05.2018 17:35
Дневник питания за 22.05.2018
Залила гречку кефиром и оставила настояться ночь. Утром попробовала. Понравилось. 70г гречки на 250 г кефира съесть не смогла, оказалось много, хоть я люблю сытно поесть. Здорово. Буду теперь так делать, только гречки возьму поменьше, грамм 50

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
70
 215 8 2 40
Кефир 1%
250
 100 7 2 10
Итого 620 315 16 4 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, замороженная, неподслащенная
100
 35 0 0 9
Зефир
20
 65 0 0 16
Итого 420 100 0 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
 78 2 0 16
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
 52 0 5 0
Итого 358 226 10 13 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Арахис
40
 220 10 18 4
Итого 340 220 10 18 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 70 2 0 13
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0 0 0
Куриный окорочок (Варка)
50
 71 9 3 0
Итого 555 143 12 3 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
 78 2 0 16
Итого 640 198 11 3 28
Итого за день 2933 1205 61 43 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
21.05.2018 19:00
Помогите, пожалуйста, я не понимаю как подсчитыват...
Помогите, пожалуйста, я не понимаю как подсчитывать баллы социальной активности. Сегодня было 13, а потом столом 8. Я прочитала, что по истечении дня они будут меняться, но не отниматься. А как мне посчитать по истечении семи дней сколько их всего?
 4
Irina
21.05.2018 16:49
Дневник питания за 21.05.2018
Мой второй рацион. Понимаю, что очень далёк от совершенства (ещё хуже, чем первый), но то, что я съела (и ещё съем) сегодня за день очень мало по сравнению, что я ем обычно. По калориям хорошо, мне нравится, а значит ПОХУДЕЮ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
3
 10 0 0 2
Творог полужирный 9,0% жирности
75
 126 13 6 2
Сметана 20,0% жирности
30
 61 0 6 1
Сахар песок
15
 59 0 0 15
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
 54 3 1 5
Итого 543 313 18 14 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, замороженная, неподслащенная
100
 35 0 0 9
Итого 400 35 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
20
 6 0 0 1
Огурец соленый
60
 7 0 0 1
Масло подсолнечное
20
 179 0 20 0
Картофель (Жарка)
200
 143 3 0 30
Итого 550 337 4 20 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
 180 9 9 14
Печенье, овсяное, приготовленное по рецепту, с изюмом
40
 174 2 6 27
Итого 640 354 11 16 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59 1 0 12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 70 2 0 13
Итого 630 287 17 12 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 600 120 9 3 12
Итого за день 3363 1447 60 66 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15
Irina
20.05.2018 16:13
Дневник питания за 20.05.2018
Составила свой первый рацион. Оказалось, что дело это не совсем простое. С трудом удалось сбалансировать по белкам, жирам и углеводам, а как набрать хотя бы на 50% фтор, йод, витамины Д, В9? Кто знает, подскажите, плиз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25,0% жирности
20
 50 0 5 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Вода
1500
 0 0 0 0
Батон нарезной
20
 52 1 0 10
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Итого 1650 311 20 14 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 70 2 0 13
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
 39 1 0 8
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 7 0 0 1
Земляника (садовая), клубника
100
 41 0 0 7
Итого 325 157 4 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
300
 198 5 14 12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
 39 1 0 8
Желудок куриный (Варка)
100
 101 18 4 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1 0 3
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
 1 0 0 0
Итого 523 363 26 19 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
250
 150 7 8 11
Подсолнечник, семечки
20
 120 4 10 2
Итого 270 270 11 18 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
 39 1 0 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111 9 8 0
Итого 90 150 10 8 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
 39 1 0 8
Кефир 1%
250
 100 7 2 10
Итого 270 139 8 2 18
Итого за день 3128 1393 82 64 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Кусь
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Всем привет) Уже 4 дня не писала дневник. Но я ещ...
1 55
Новые рецепты
Яичница кюкю или кутаб без муки
Автор InnaLandina
189.1
11.4
14.4
3.2
14
2 4
Рис с курицей
Автор Надежда Литтих
126.6
10.4
2.2
68.4
0
1 0
Пицца из гречки
Автор Анастасия
169.5
8.3
5
23.3
0
6 4