Надежда
21.06.2019 16:12
Дневник питания и тренировок за 21.06.2019
День 21
Прошло уже 21 с тех пор как я начала вновь вести дневник. Хватило меня ровно на 9 дней записывания, потом было некогда)))
Сейчас опять беру себя в руки и начинаю записывать всю еду.
Как же наладить эти затиси регулярно???
Иногда очень завидую тем, кто может вести дневник каждый день и не пропустить ни дня
Прошло уже 21 с тех пор как я начала вновь вести дневник. Хватило меня ровно на 9 дней записывания, потом было некогда)))
Сейчас опять беру себя в руки и начинаю записывать всю еду.
Как же наладить эти затиси регулярно???
Иногда очень завидую тем, кто может вести дневник каждый день и не пропустить ни дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 770 | 461 | 16 | 14 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 189 | 0 | 2 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
160
|
148.8 | 4 | 0.2 | 30.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
50
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Сок гранатовый |
400
|
224 | 1.2 | 0.4 | 56.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 493 | 26 | 2 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 403 | 122 | 6 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 400 | 338 | 36 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3643 | 1710 | 92 | 47 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 21
Дом-работа-дом... НАДОЕЛО
Быт меня достал, уже хочу в отпуск. Просто купаться, загорать и всё. Без готовки, стирки, уборки и прочих прелестей семейной жизни.
Вот
Дом-работа-дом... НАДОЕЛО
Быт меня достал, уже хочу в отпуск. Просто купаться, загорать и всё. Без готовки, стирки, уборки и прочих прелестей семейной жизни.
Вот
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
40 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 60 мин
