Надежда
28.03.2019 19:48
День 12....
Напал дядя Жора Всё Подрядович и не отпускает.
А в общем настроение о личное, кроссовки торчат дороги, весна идёт своим чередом
Напал дядя Жора Всё Подрядович и не отпускает.
А в общем настроение о личное, кроссовки торчат дороги, весна идёт своим чередом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
15
|
135.3 | 0 | 15 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 755 | 389 | 3 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
311
|
179.1 | 10.3 | 6.8 | 20.2 |
| Итого | 691 | 180 | 10 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Желудок куриный (Тушение) |
100
|
120.1 | 19.5 | 6 | 0.6 |
| Итого | 400 | 255 | 22 | 11 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
122
|
42.7 | 1.6 | 0.1 | 8.4 |
| Арахис |
104
|
574.1 | 27.4 | 47 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 618 | 29 | 47 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2852 | 1443 | 66 | 81 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
22.03.2019 22:13
Пришла домой уставшая и как назло вся еда закончилась, то есть
кто-то её закончил, пока я была на работе, вот теперь вместо
запланированного "лечь спать пораньше" готовлю "первое, второе и
компот"... А завтра на работу надо раньше на 1,5часа, потому что
собрание... 🤮🤮🤮Даже пожаловаться не кому.
Всем хороших выходных, а мне хорошей работы) 
Всем хороших выходных, а мне хорошей работы)
4
47
Надежда
22.03.2019 17:18
Мой план до лета в идеале выглядит так)
Отчёт каждое воскресенье.
31.03. 80.3 - 81
07.04. 79.6
14. 04. 78.9
21.04. 78.2
28.04. 77.5
05.05. 76.8 - 78.1
12.05. 76.1
19.05. 75.4
26.05. 74.7
Провален!!! С треском! От чего ушли к тому пришли!
Колакало! Начинаем всё с начала!
За 11 недель привести мозги и тело в порядок.
Делать массаж и заниматься физческими упражнениями.
Желаемый вес 71 кг.
Число. Вес желаемый/актуальный
05.06. 71/81.2
12.06. 80,3/80,8
19.06. 79,4/
26.06. 78,5/
03.07. 77,6/
10.07. 76,7/
17.07. 75,8/
24.07. 74,9/
31.07. 74/
07.08. 73,1/
14.08. 72,2/
Отчёт каждое воскресенье.
31.03. 80.3 - 81
07.04. 79.6
14. 04. 78.9
21.04. 78.2
28.04. 77.5
05.05. 76.8 - 78.1
12.05. 76.1
19.05. 75.4
26.05. 74.7
Провален!!! С треском! От чего ушли к тому пришли!
Колакало! Начинаем всё с начала!
За 11 недель привести мозги и тело в порядок.
Делать массаж и заниматься физческими упражнениями.
Желаемый вес 71 кг.
Число. Вес желаемый/актуальный
05.06. 71/81.2
12.06. 80,3/80,8
19.06. 79,4/
26.06. 78,5/
03.07. 77,6/
10.07. 76,7/
17.07. 75,8/
24.07. 74,9/
31.07. 74/
07.08. 73,1/
14.08. 72,2/
1
6
Надежда
22.03.2019 13:54
Вот уже третий раз возвращаюсь с МЗР.
В пору книги писать и вести семинары. Все знаю, что есть, как заниматься... Вот только ничего не делаю или забрасываю, как только небольшой или большой минус на весах вижу.
Очень хочу, чтоб этот раз был навсегда. С каждым годом всё сложнее скидывать мешок сала с плеч и всего остального))) Раньше плюс минус 10 килограмм даже не замечала. А сейчас за каждые 500гр борьба. Скорее бы вернуться минус 15 кг назад.
С января ушло 7 кг, это не много, но и не мало при этом никаких физических нагрузок не было.
Сейчас стала добавлять и надеюсь, что результат не заставит себя ждать.
Всем хорошего дня и весеннего настроения!!!
В пору книги писать и вести семинары. Все знаю, что есть, как заниматься... Вот только ничего не делаю или забрасываю, как только небольшой или большой минус на весах вижу.
Очень хочу, чтоб этот раз был навсегда. С каждым годом всё сложнее скидывать мешок сала с плеч и всего остального))) Раньше плюс минус 10 килограмм даже не замечала. А сейчас за каждые 500гр борьба. Скорее бы вернуться минус 15 кг назад.
С января ушло 7 кг, это не много, но и не мало при этом никаких физических нагрузок не было.
Сейчас стала добавлять и надеюсь, что результат не заставит себя ждать.
Всем хорошего дня и весеннего настроения!!!
2
5
Надежда
22.03.2019 12:48
День 11.
Какой-то кошмар.
Сильный голод меня преследует...
А сегодня на весь сайт поделилась своим планом похудения, но с таким голодом думаю будет стыдно писать цифры.. Надеюсь это гормональные...
Надо орешков прикупить)))
(плов, кстати - рис с луком морковью и курицей, просто я не взвешивала)
Какой-то кошмар.
Сильный голод меня преследует...
А сегодня на весь сайт поделилась своим планом похудения, но с таким голодом думаю будет стыдно писать цифры.. Надеюсь это гормональные...
Надо орешков прикупить)))
(плов, кстати - рис с луком морковью и курицей, просто я не взвешивала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
170
|
256.2 | 7 | 12.4 | 31.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 256 | 7 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
41
|
226.3 | 10.8 | 18.5 | 4.1 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 364 | 12 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Сахар рафинад |
18
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 375 | 8 | 14 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
360
|
158.4 | 6 | 0.6 | 28.7 |
| Сметана 20% жирности |
71
|
146.3 | 1.8 | 14.2 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 377 | 12 | 20 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
410
|
236.2 | 13.5 | 9 | 26.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 236 | 13 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3070 | 1670 | 54 | 76 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 10.
Начинала с 1 минуты, еле - еле, сейчас уже дошла до 7 минут. Планирую до 20 минут дойти. Добавляю при занятии на степпере гантели по 1 кг. Заодно и на руки нагрузка.
Степпер поставила на кухне, чтобы был все время на виду и вставать на него почаще.
Начинала с 1 минуты, еле - еле, сейчас уже дошла до 7 минут. Планирую до 20 минут дойти. Добавляю при занятии на степпере гантели по 1 кг. Заодно и на руки нагрузка.
Степпер поставила на кухне, чтобы был все время на виду и вставать на него почаще.
Первая тренировка
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Время: 7 мин
Надежда
22.03.2019 12:13
Вчера было солнце, сегодня опять метёт.
Когда же уже зима закончится.
Хочется тепла и солнца.
Настроение соответствующее.
Но зарядка по расписанию!!! 🥳🥳🥳 
Когда же уже зима закончится.
Хочется тепла и солнца.
Настроение соответствующее.
Но зарядка по расписанию!!! 🥳🥳🥳
Надежда
22.03.2019 11:57
День 10.
Что то идёт не по плану. Все опять лениво... Каждый день беру себя в руки.
ВСЕ БУДЕТ хорошо
Что то идёт не по плану. Все опять лениво... Каждый день беру себя в руки.
ВСЕ БУДЕТ хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
50
|
54.5 | 1.3 | 2.1 | 7.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 599 | 50 | 20 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 480 | 307 | 46 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 28 | 1 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 200 | 193 | 42 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 400 | 320 | 41 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3220 | 1449 | 181 | 34 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
22.03.2019 11:56
День 8.
Сегодня встала очень рано, надо было кровь сдать.
Вечером планирую тренировку, если сил хватит, сегодня же выходной....
Сегодня встала очень рано, надо было кровь сдать.
Вечером планирую тренировку, если сил хватит, сегодня же выходной....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 438 | 356 | 16 | 21 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
300
|
172.8 | 9.9 | 6.6 | 19.5 |
| Подсолнечник, семечки |
60
|
360.6 | 12.4 | 31.7 | 6.3 |
| Итого | 360 | 533 | 22 | 38 | 25 |
| Итого за день | 798 | 890 | 38 | 60 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
19.03.2019 10:38
День 7.
Опять перебор по жирам. С этой беготней на работе все никак не получается составлять меню...
Надо уже начинать правильно распределять своё время.
Опять перебор по жирам. С этой беготней на работе все никак не получается составлять меню...
Надо уже начинать правильно распределять своё время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
59
|
155.8 | 11.7 | 11.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
34
|
81.3 | 5.5 | 6.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1188 | 377 | 20 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266.4 | 21.8 | 12.5 | 16.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
160
|
110.4 | 4.2 | 8 | 5 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
34
|
81.3 | 5.5 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 874 | 578 | 34 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 12 | 26 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 |
200
|
272 | 6 | 11.8 | 35 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне |
50
|
138.5 | 12.7 | 9.3 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
160
|
110.4 | 4.2 | 8 | 5 |
| Итого | 810 | 520 | 22 | 29 | 40 |
| Итого за день | 3384 | 1545 | 80 | 79 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
19.03.2019 10:35
День 5.
Плохо себя чувствую... Занятие вечером отменяется... Только бы не заболеть
Плохо себя чувствую... Занятие вечером отменяется... Только бы не заболеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
45
|
117.5 | 5 | 10.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 538 | 21 | 37 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 259 | 3 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
290
|
120.6 | 3.2 | 6.1 | 14.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 122 | 3 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
200
|
85.1 | 0.8 | 0.7 | 17.6 |
| Винегрет |
260
|
338.3 | 4.4 | 26.8 | 21.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустный |
100
|
49.2 | 1.4 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 770 | 532 | 8 | 35 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3164 | 1453 | 37 | 80 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
