Дневник питания за 18.03.2019

День 7.
Опять перебор по жирам. С этой беготней на работе все никак не получается составлять меню...
Надо уже начинать правильно распределять своё время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	59	155.8	11.7	11.7	0.9
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Ветчина, рубленная, консервированная	34	81.3	5.5	6.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1188	377	20	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	160	110.4	4.2	8	5
Ветчина, рубленная, консервированная	34	81.3	5.5	6.4	0.1
Итого	874	578	34	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	12	26	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	200	272	6	11.8	35
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне	50	138.5	12.7	9.3	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	160	110.4	4.2	8	5
Итого	810	520	22	29	40
Итого за день	3384	1545	80	79	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 19.03.2019 11:13

Вполне возможно, что у вас и нет перебора по жирам. Составляйте свои рецепты, а то у вас в дневнике и салат из капусты, и курица из базы рецептов взяты, а может у вас совсем другой состав получится.

Надежда 19.03.2019 11:58

Людмила Мила, спасибо. Некоторых продуктов найти не могу в базе и ещё не разобралась как рецепты составлять.
Как, например записывать мясо запеченое, когда программа даёт только варёное, жареное мелким, крупным куском.. Или как правильно считать массу готовых продуктов, которые кладём в суп сырыми... 🙄🙄🙄

Людмила Мила 19.03.2019 15:12

Надежда, Я выбираю жареное, думаю не очень большая разница получается. А про суп: все продукты из базы, взвешиваете сырыми, записываете, выбирая способ обработки "варка", программа сама все рассчитает, естественно воду добавляете и обязательно взвешивать готовое блюдо, остывшее, так точней будет.

Надежда 21.03.2019 14:35

Людмила Мила, спасибо