Аня
23.08.2023 06:28
Сегодня я снова сделала прорыв в своей тренировке: лестницу прошла
5 раз и только с одной остановкой по середине. И отжиманий от опоры
стало больше: 6 подходов по 15. Шагов пройдено 11331, калорий
сожгла 650.
Молодец я!
Молодец я!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 381 | 10 | 6 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
74
|
35.5 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1255 | 183 | 15 | 9 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
260
|
101.4 | 2.6 | 1.3 | 17.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 538 | 284 | 7 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
55
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Щука (Тушение) |
200
|
154.1 | 33.9 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Итого | 670 | 508 | 46 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Итого | 290 | 94 | 6 | 7 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3750 | 1451 | 85 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Аня
21.08.2023 16:55
Не могу разобраться со своим режимом.
Дневник планирую хорошо, зелёный, красивый. Тренироваться есть пока время и место. Но вот вопрос: когда именно?
Знаю, что тренировка натощак идеальна для сжигания жира. Вот я с утра только жидкость, потом тащу с собой дочь-подростка в парк. Я на велосипеде и она рядом на велосипеде, когда я тренируюсь, она читает (опять же на свежем воздухе). Это всё занимает 1-1,5 часа. А так как раньше 9-10 мне дочь из дома не вытащить, то мой первый приём пищи получается часов в 12. И, естественно, потом я просто не успеваю съесть даже мой основной запланированный объем, не говоря уже о том, что добавляется с учётом тренировки.
Так что, забыть об идее тренировки натощак? Упускать возможность хоть в последние дни перед школой погулять с малой в парке не хочется.
Ок, если не натощак, то какие есть рекомендации по питанию до и после тренировки? 2 часа до и 2 часа после или что-то другое? А по нутриентам, что лучше до и после?
Здесь же все с опытом, лучше Гугла знают, на себе проверили. Накидайте советов, пожалуйста.
Дневник планирую хорошо, зелёный, красивый. Тренироваться есть пока время и место. Но вот вопрос: когда именно?
Знаю, что тренировка натощак идеальна для сжигания жира. Вот я с утра только жидкость, потом тащу с собой дочь-подростка в парк. Я на велосипеде и она рядом на велосипеде, когда я тренируюсь, она читает (опять же на свежем воздухе). Это всё занимает 1-1,5 часа. А так как раньше 9-10 мне дочь из дома не вытащить, то мой первый приём пищи получается часов в 12. И, естественно, потом я просто не успеваю съесть даже мой основной запланированный объем, не говоря уже о том, что добавляется с учётом тренировки.
Так что, забыть об идее тренировки натощак? Упускать возможность хоть в последние дни перед школой погулять с малой в парке не хочется.
Ок, если не натощак, то какие есть рекомендации по питанию до и после тренировки? 2 часа до и 2 часа после или что-то другое? А по нутриентам, что лучше до и после?
Здесь же все с опытом, лучше Гугла знают, на себе проверили. Накидайте советов, пожалуйста.
1
14
Аня
17.08.2023 07:42
Сегодня результат получше. И жиры не плохо. Тренировка меня
порадовала просто отлично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Бонский суп |
300
|
45.3 | 2.7 | 0.3 | 7.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 1055 | 82 | 6 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 35 | 229 | 5 | 21 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
154
|
110.9 | 0.9 | 0.9 | 23.7 |
| Голубика |
104
|
40.6 | 1 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 508 | 151 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис иранский отварной |
120
|
121 | 2.5 | 0.4 | 26.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
102
|
167.3 | 9 | 2.6 | 20.2 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
51
|
11.7 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Щука (Тушение) |
207
|
159.5 | 35 | 2 | 0 |
| Итого | 798 | 565 | 49 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
78
|
35.9 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 609 | 469 | 30 | 22 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 350 | 60 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3605 | 1557 | 95 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня новое достижение: 3 подъёма по лестнице вместо двух,
и только 2 остановки вместо трёх. Икры уже не болят. И ещё я
добавила отжимания. Пока от опоры, но 2 подхода по 15 раз я
сделала. Очень собой горжусь.
На велосипеде ездили меньше, так как лестница отняла все мои силы.
На велосипеде ездили меньше, так как лестница отняла все мои силы.
Тренировка №1 09:00 12:00
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
1800 |
120 |
910 |
2830 |
Время |
9 |
3 |
8 |
20 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
50 |
10 |
13 |
24 |
Масса велосипеда |
17 |
17 |
17 |
17 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1060 |
1060 |
Количество шагов |
1525 |
1525 |
Время |
19.5 |
19 |
Вес отягощения |
20 |
20 |
Перепад высот |
72 |
72 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Дистанция: 3890 м
Время: 39.5 мин
Вес отягощения: 12.5 кг
Перепад высот: 48.2 м
Масса велосипеда: 17 кг
Количество шагов: 1525
Повторения: 30 раз
2
Аня
15.08.2023 22:58
Диаграммы были красивыми пока я не добавила дневник тренировок.
Естественно всё сбилось, программа от меня потребовала ещё
есть.
Но правда, я не могу, не влазит в меня столько. Я и так себе основное меню ещё впихиваю.
Записываю как есть.
Но главное, я собой горжусь - я нахожусь время для тренировок. Пока не начался мой колледж и школа дочки, буду тренироваться.
Весы показывают мне хороший ответ. Я понимаю, что уходит вода, но так и нужно. Зачем мне отёки?
Но правда, я не могу, не влазит в меня столько. Я и так себе основное меню ещё впихиваю.
Записываю как есть.
Но главное, я собой горжусь - я нахожусь время для тренировок. Пока не начался мой колледж и школа дочки, буду тренироваться.
Весы показывают мне хороший ответ. Я понимаю, что уходит вода, но так и нужно. Зачем мне отёки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Бонский суп |
300
|
45.3 | 2.7 | 0.3 | 7.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 1055 | 82 | 6 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Слива (садовая) |
47
|
23 | 0.4 | 0.1 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 170 | 2 | 1 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис иранский отварной |
120
|
121 | 2.5 | 0.4 | 26.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
126
|
122 | 26.5 | 1.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
102
|
167.3 | 9 | 2.6 | 20.2 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
51
|
11.7 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 527 | 40 | 14 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
78
|
35.9 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 609 | 469 | 30 | 22 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 385 | 289 | 8 | 24 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4563 | 1538 | 87 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто отлично покатались. Я довольна собой. Ещё и походила по
своей любимой лестнице. Записать пришлось как ходьбу.
Калории считала по фитнес-браслету, так как он считает в соответствии с моим пульсом.
А мне эта лестница даётся очень тяжело. Максимальный пульс был 160 ударов.
Калории считала по фитнес-браслету, так как он считает в соответствии с моим пульсом.
А мне эта лестница даётся очень тяжело. Максимальный пульс был 160 ударов.
Тренировка №1 09:00 12:00
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1890 |
7400 |
9290 |
Время |
11 |
50 |
61 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
5 |
Перепад высот |
90 |
20 |
55 |
Масса велосипеда |
17 |
17 |
17 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
690 |
690 |
Количество шагов |
1229 |
1229 |
Время |
16 |
16 |
Вес отягощения |
30 |
30 |
Перепад высот |
56 |
56 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Дистанция: 9980 м
Время: 77 мин
Вес отягощения: 17.5 кг
Перепад высот: 55.5 м
Масса велосипеда: 17 кг
Количество шагов: 1229
1
Аня
14.08.2023 23:31
Сегодня меня мои весы шокировали: показали 74,6 (вчера 76). Я
думала, что с весами что-то не то, муж взвесился, у него без
изменений. Я конечно рада, но как это у меня так получилось? Хочу
ещё.
Я слышала, что вес человека в течении дня может изменяться, и взвешиваться лучше рано утром. Я так раньше и делала, в 6-7 утра взвешивалась.
Вот и сейчас. Вчера и пару дней назад я в 10, 11, 12 на весы становилась. А сегодня в 6:30. Может поэтому?
У кого-то есть подобный опыт?
Я слышала, что вес человека в течении дня может изменяться, и взвешиваться лучше рано утром. Я так раньше и делала, в 6-7 утра взвешивалась.
Вот и сейчас. Вчера и пару дней назад я в 10, 11, 12 на весы становилась. А сегодня в 6:30. Может поэтому?
У кого-то есть подобный опыт?
1
19
Аня
14.08.2023 23:26
Заполнила я сегодня дневник тренировок.
И полетел мой график: из красивого зеленого превратился в угрожающий красный. Не поднимается у меня рука наедать то, что я сожгла.
Да ладно, не поднимается, не влезет в меня это всё. Я и стандартное меню с трудом осиливала. А тут ещё 400 ккал нужно доесть (для мого основного обмена 1320 ккал достаточно). Не хочется. 
И полетел мой график: из красивого зеленого превратился в угрожающий красный. Не поднимается у меня рука наедать то, что я сожгла.
Да ладно, не поднимается, не влезет в меня это всё. Я и стандартное меню с трудом осиливала. А тут ещё 400 ккал нужно доесть (для мого основного обмена 1320 ккал достаточно). Не хочется.
Аня
14.08.2023 09:47
У меня проблема с моим рационом. Уже второй раз программа пишет,
что у меня какие-то БАДы. Хотя их там и близко нет.
Я писала в поддержку, они ответили, что программа нашла какой-то компонент с маленьким калоражем и богатым витаминами. Но у меня такого нет.
Как так?! Я чего-то не вижу?
Я писала в поддержку, они ответили, что программа нашла какой-то компонент с маленьким калоражем и богатым витаминами. Но у меня такого нет.
Как так?! Я чего-то не вижу?
Аня
14.08.2023 07:01
Дневник получился красивый, но, видимо доя меня это большой объем
еды. Буду уменьшать объёмы, увеличивать калории. Не знаю, получится
ли это без потери рейтинга.
Да, и смотрю, нужно над жирами поработать. Что-то там не очень симпатично.
Ходила я сегодня много, но не достаточно. Всего 5 тыс шагов.
Да, и смотрю, нужно над жирами поработать. Что-то там не очень симпатично.
Ходила я сегодня много, но не достаточно. Всего 5 тыс шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
148
|
349.3 | 22.2 | 26.6 | 4.1 |
| Creamed honey |
15
|
45 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 859 | 546 | 26 | 30 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Тушение) |
207
|
159.5 | 35 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
51
|
11.7 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 553 | 272 | 37 | 12 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
59
|
28.9 | 0.5 | 0.2 | 5.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
111
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Клубника |
34
|
13.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 454 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Бонский суп |
300
|
45.3 | 2.7 | 0.3 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 720 | 75 | 6 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Creamed honey |
45
|
135 | 0 | 0 | 36 |
| Итого | 435 | 358 | 9 | 16 | 46 |
| Итого за день | 3271 | 1375 | 80 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
13.08.2023 18:56
В субботу с трудом получилось набрать каллораж. Я проснулась поздно
и у меня ничего не было запланированно. Очень не люблю на ходу
заполнять дневник. Ничего не получается.
Прогулка покучилась короткой. (Фото ниже)
Погуляли пешком 1 час, сожгла 340 ккал, пройдено 6850 шагов. Нужно постараться получше.
Прогулка покучилась короткой. (Фото ниже)
Погуляли пешком 1 час, сожгла 340 ккал, пройдено 6850 шагов. Нужно постараться получше.
Вот встретили такую библиотеку бесплатную на улице
Просто очень много цветов вокруг
И грибов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Taste of nature |
1
|
150 | 4 | 9 | 15 |
| Итого | 532 | 150 | 4 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| рис иранский отварной |
95
|
95.8 | 2 | 0.3 | 21.3 |
| Щука (Тушение) |
325
|
250.3 | 55 | 3.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 430 | 60 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
188
|
82.7 | 1.7 | 0.2 | 16.9 |
| Слива (садовая) |
119
|
58.3 | 1 | 0.4 | 11.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 141 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 294 | 7 | 27 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
44
|
252.6 | 6.7 | 20.4 | 13.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 314 | 285 | 9 | 21 | 16 |
| Итого за день | 2707 | 1301 | 84 | 62 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Аня
12.08.2023 22:13
Этот дневник не стоит внимания, так как в этот день у нас была
вечеринка в колледже, поэтому ни баланса, ни каллоража даже
примерно не знаю.
Вечером ещё пивком догнались с мужем.
Но, как ни странно, на утро ни плюса на весах, ни отёков. Даже минус 300 гр. Так что всё нормально.
Естественно, я понимаю, что такие дни не должны быть нормой. Так как цели у меня серьёзные. Почти 20 кг нужно сбросить и выглядеть помоложе.
После лестницы икры болели ужасно, сегодня уже полегче. Но нужно вернуться на лестницу, походить, покататься.
Вечером ещё пивком догнались с мужем.
Но, как ни странно, на утро ни плюса на весах, ни отёков. Даже минус 300 гр. Так что всё нормально.
Естественно, я понимаю, что такие дни не должны быть нормой. Так как цели у меня серьёзные. Почти 20 кг нужно сбросить и выглядеть помоложе.
После лестницы икры болели ужасно, сегодня уже полегче. Но нужно вернуться на лестницу, походить, покататься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...