Татьяна
01.02.2021 22:27
Добрый вечер! Сегодня почти все полосочки зелёные, небольшой
перебор углеводов. День в общем выдался не плохой, дома
позаниматься не получилось. Пока ждали сына с тренировки зашли на
уличную площадку с тренажёрамами, сделала 3 подхода приседаний со
штангой (с небольшим весом 25 кг) по 15 раз, и жим лёжа, 3 подхода
по 10 раз. Вот такая небольшая, но все же физ. нагрузка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
25
|
140.3 | 6.5 | 11.3 | 3.3 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
38
|
90.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 351 | 534 | 27 | 27 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita] |
23
|
102.1 | 1.9 | 3.5 | 15.6 |
| Итого | 173 | 246 | 4 | 4 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
160
|
161.6 | 4.8 | 5.4 | 23.4 |
| Куриная грудка отварная |
130
|
148.9 | 32.2 | 2 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
15
|
84.2 | 3.9 | 6.8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 518 | 411 | 42 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
250
|
215.3 | 4.3 | 13.3 | 19 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 459 | 247 | 4 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с вишней |
200
|
95.6 | 6.6 | 3.6 | 8 |
| Итого | 200 | 95 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3001 | 1534 | 85 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
01.02.2021 08:00
Всем бодрого утра понедельника!
Ну вот выходные опять незаметно пролетели. Настраиваемся на рабочий лад. Планов на неделю много, осталось только все их упорядочить.
С самого утра сделала разминку по 20 повторений приседаний, косых скручиваний , упражнения на внутреннюю поверхность бедра, на прямую мышцу живота, подъем прямых ног с подъёмом ягодиц, вакуум 6 подходов по 20 сёк, и 1 м. планки.
Маленько взбодрилась, ну а теперь с новыми силами на работу!
Всем хорошего дня!!!!
Ну вот выходные опять незаметно пролетели. Настраиваемся на рабочий лад. Планов на неделю много, осталось только все их упорядочить.
С самого утра сделала разминку по 20 повторений приседаний, косых скручиваний , упражнения на внутреннюю поверхность бедра, на прямую мышцу живота, подъем прямых ног с подъёмом ягодиц, вакуум 6 подходов по 20 сёк, и 1 м. планки.
Маленько взбодрилась, ну а теперь с новыми силами на работу!
Всем хорошего дня!!!!
3
2
Татьяна
31.01.2021 21:43
Добрый вечер!
На выходных с рационом полные качели, катастрофического, конечно, ничего нет, но все не идеально. Расслабилась немного, но не могу сказать, что кидала в себя все что попало. Сегодня и вчера был перебор жиров из-за съеденной запечённой скумбрии. Рыбка просто таяла во рту, но жирная.... Я себя за это не ругаю, тут жиры полезные)
Забываю заносить воду в дневник, а к вечеру сбиваюсь со счета, сколько, я выпила.
На выходных с рационом полные качели, катастрофического, конечно, ничего нет, но все не идеально. Расслабилась немного, но не могу сказать, что кидала в себя все что попало. Сегодня и вчера был перебор жиров из-за съеденной запечённой скумбрии. Рыбка просто таяла во рту, но жирная.... Я себя за это не ругаю, тут жиры полезные)
Забываю заносить воду в дневник, а к вечеру сбиваюсь со счета, сколько, я выпила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- сырные лепешки |
140
|
322.3 | 28.3 | 15.4 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 324 | 28 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Ермолинские [Ермолино] |
250
|
667.5 | 20 | 37.5 | 62.5 |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
15
|
84.2 | 3.9 | 6.8 | 2 |
| Итого | 265 | 751 | 23 | 44 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творожно- сырные лепешки |
75
|
172.7 | 15.2 | 8.3 | 9.2 |
| Итого | 530 | 252 | 17 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запечённая в фольге |
168
|
353.1 | 33.3 | 22.8 | 3.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка] |
30
|
78.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 528 | 461 | 36 | 23 | 25 |
| Итого за день | 2823 | 1865 | 107 | 96 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вернулась к тренировкам после болезни. Скажу честно, было
тяжело, семь потов с меня сошло, пока занималась. Но все равно
решила не сдаваться, сделала 20 минут высоко интенсивной кардио
тренировки и 20 минут поработала на пресс.
Тренировка интенсивное кардио
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Тренировка на пресс fitify
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Расход калорий |
221 |
221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 43 мин
3
2
Татьяна
30.01.2021 10:08
Доброе утро! Вчера закрутилась и забыла выложить отчёт по питанию.
Честно скажу, вчера не совсем получилось планировать рацион, т. к.
вышла на работу, времени не хватило, воды пила недостаточно и
клетчатки не добрала, но хорошо, что КБЖУ хотя-бы в норме.
Поймала себя на том, что совсем не хочется мучного сладкого,девчонки на работе так аппетитно лопали пироженки и другие сладости, а мне совсем не хотелось. Позавчера захотелось съесть конфету, съела с удовольствием, но она показалась приторно сладкой, как никогда. Вот и думаю, может потихоньку начинаю отвыкать от сладостей.
Поймала себя на том, что совсем не хочется мучного сладкого,девчонки на работе так аппетитно лопали пироженки и другие сладости, а мне совсем не хотелось. Позавчера захотелось съесть конфету, съела с удовольствием, но она показалась приторно сладкой, как никогда. Вот и думаю, может потихоньку начинаю отвыкать от сладостей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
160
|
340.8 | 21.4 | 7.5 | 47.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 660 | 342 | 21 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на говяжьем бульоне |
220
|
92.2 | 5.3 | 3.1 | 10.1 |
| Котлеты рыбные |
35
|
59.5 | 5.2 | 2.9 | 3 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
25
|
59.3 | 2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Хлебцы ОГО |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 396 | 398 | 21 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 6.7 |
| Итого | 175 | 103 | 5 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
160
|
76.8 | 0.3 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 160 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в аэрогриле |
160
|
238.7 | 35.7 | 5.3 | 12 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр эдам Lieberdorf |
35
|
118.3 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 439 | 45 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2166 | 1446 | 95 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
28.01.2021 20:06
Добрый вечер!
Сегодня самочувствие намного лучше, температуры совсем нет, горло, правда немного побаливает. Калорий больше чем вчера, но сегодня и потратила больше.
Сегодня самочувствие намного лучше, температуры совсем нет, горло, правда немного побаливает. Калорий больше чем вчера, но сегодня и потратила больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Мясом [Ермолино] |
145
|
433.6 | 11.6 | 21.8 | 47.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 435 | 11 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлебцы ОГО |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 573 | 297 | 22 | 16 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на говяжьем бульоне |
230
|
96.4 | 5.5 | 3.2 | 10.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| лечо |
70
|
40.6 | 0.8 | 2.5 | 3.7 |
| Печень говяжья жареная с луеом |
60
|
121.2 | 11.5 | 4.4 | 8.8 |
| Конфеты Белочка [Бабаевский] |
15
|
80.7 | 1.3 | 5 | 8 |
| Итого | 445 | 443 | 23 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
77
|
130.9 | 11.5 | 6.4 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 286 | 17 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 360 | 266 | 24 | 4 | 29 |
| Итого за день | 3423 | 1728 | 99 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
27.01.2021 21:22
Ох, сегодня перебор углеводов, рейтинг, в принципе, не плохой, с
калориям тоже немножко перебор. Ну, думаю, ничего страшного, буду
исправлять. Уже привыкла к прежним нормам калорий и другой
физической активности, поэтому перестроиться за раз нелегко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Творогом [Ермолино] |
130
|
356.2 | 10.4 | 13 | 49.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 358 | 10 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 441 | 156 | 1 | 0 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с грибами |
120
|
99.1 | 4 | 2.5 | 15 |
| Печень говяжья жареная с луеом |
130
|
262.6 | 24.8 | 9.5 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка] |
15
|
39.4 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Итого | 465 | 403 | 29 | 12 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свёклой со сметаной |
100
|
58.6 | 2 | 1.5 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные |
85
|
144.5 | 12.7 | 7.1 | 7.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 525 | 340 | 25 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 280 | 209 | 25 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2941 | 1468 | 91 | 49 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
27.01.2021 09:45
Всем доброго утра!
Эх, полетели мои планы на неделю куда подальше. Вчера ночью была температура 38,8 С, с утра ходила к врачу... Ангина... Поставили 2 капельницы, никакой физической нагрузки на время болезни нельзя, т.к. она может дать осложнение на сердце. В итоге решила поменять на сайте нагрузку с умеренной на низкую, естественно, калораж уменьшился. Надеюсь, что это только до конца недели, а потом сразу вернусь в прежний режим. Обидно только, что только взяла абонемент в бассейн, сходила один раз и вот тебе... ангина.. (с бассейном это никак точно не связано)
Пока на больничном, появилось время для себя любимой, раз нельзя заниматься, пожелаю всякие скраб ки, масочки, а то вечно на это времени не хватает.
Кстати, сегодня решила взвеситься, за неделю ушло - 0,6 кг.
Всем хорошего дня!)
Эх, полетели мои планы на неделю куда подальше. Вчера ночью была температура 38,8 С, с утра ходила к врачу... Ангина... Поставили 2 капельницы, никакой физической нагрузки на время болезни нельзя, т.к. она может дать осложнение на сердце. В итоге решила поменять на сайте нагрузку с умеренной на низкую, естественно, калораж уменьшился. Надеюсь, что это только до конца недели, а потом сразу вернусь в прежний режим. Обидно только, что только взяла абонемент в бассейн, сходила один раз и вот тебе... ангина.. (с бассейном это никак точно не связано)
Пока на больничном, появилось время для себя любимой, раз нельзя заниматься, пожелаю всякие скраб ки, масочки, а то вечно на это времени не хватает.
Кстати, сегодня решила взвеситься, за неделю ушло - 0,6 кг.
Всем хорошего дня!)
1
8
Татьяна
26.01.2021 20:41
Всем доброго вечера!
Ну наконец-то практически все полосочки зелёные, не смотря на съеденную конфетку, и рейтинг получше.
Сегодня вбивала воду, всегда про неё забываю..
Ну наконец-то практически все полосочки зелёные, не смотря на съеденную конфетку, и рейтинг получше.
Сегодня вбивала воду, всегда про неё забываю..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творожная запеканка с изюмом |
50
|
113.8 | 8.2 | 2.9 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
20
|
47.4 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 720 | 377 | 27 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
77.8 | 4.5 | 2.3 | 9.8 |
| Хлебцы ОГО |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан] |
25
|
72.5 | 5 | 5.8 | 0 |
| Мяфли [Акульчев] |
10
|
49 | 0.7 | 3.1 | 4.7 |
| Конфеты Сгущенка с Кокосом в Шоколадной Глазури [Главторг] |
20
|
102 | 0.9 | 6.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
20
|
47.4 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 543 | 450 | 13 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Итого | 260 | 174 | 1 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Куриная грудка в сметанном соусе с карри |
120
|
173.5 | 21.4 | 6.6 | 6.1 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы ОГО |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 628 | 478 | 35 | 19 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
10
|
5.7 | 0 | 0 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 320 | 17 | 1 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 209 | 25 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3251 | 1707 | 103 | 69 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
25.01.2021 21:11
Отчёт сегодня короткий. Недобор всего, кроме углеводов.Есть совсем
не хочется, хотя, я бы не отказалась от апельсина, но уже поздно и
с углями перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом |
120
|
273 | 19.7 | 7 | 32.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
160
|
177.3 | 6.6 | 4.6 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 980 | 452 | 26 | 11 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 104 | 5 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
200
|
62.2 | 3.6 | 1.8 | 7.8 |
| Гречка с грибами |
150
|
123.9 | 5 | 3.2 | 18.8 |
| Сыр эдам Lieberdorf |
30
|
101.4 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
20
|
47.4 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Хлебцы ОГО |
7
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 873 | 478 | 18 | 26 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
197
|
132 | 1 | 0.8 | 30.1 |
| Итого | 197 | 132 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка в сметанном соусе с карри |
130
|
188 | 23.1 | 7.2 | 6.6 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 265 | 286 | 26 | 7 | 23 |
| Итого за день | 2890 | 1453 | 77 | 50 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
25.01.2021 21:05
Сегодня вечер оказался для меня не совсем добрым. На работе сегодня
весь день на ногах практически, переделала кучу дела. Когда пришла
из дома с обеда, дико поклонило в сон, к 6 часам заболела голова,
стало больно глотать, почувствовалась мышечная боль и в итоге,
придя домой, температура 37,5, вроде бы и не высокая, но состояние,
"как-будто трактор по мне проехал".
За эту зиму третий раз заболеваю.... Когда такое было???
Планы мои, естествено, на сегодняшний вечер потерпели крушение. Позаниматься нет сил, точнее нет даже сил просто встать. Я в кровати со смородиновым морсом готовлюсь ко сну. Надеюсь, завтра будет лучше и будут силы на спорт!
Что-то я разнылась... Минутная слабость...
P. S. : Всем крепкого здоровья и доброй ночи!
За эту зиму третий раз заболеваю.... Когда такое было???
Планы мои, естествено, на сегодняшний вечер потерпели крушение. Позаниматься нет сил, точнее нет даже сил просто встать. Я в кровати со смородиновым морсом готовлюсь ко сну. Надеюсь, завтра будет лучше и будут силы на спорт!
Что-то я разнылась... Минутная слабость...
P. S. : Всем крепкого здоровья и доброй ночи!
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Новые рецепты
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
