Блог Татьяна

Татьяна

25.01.2021 09:17

Дневник питания и тренировок за 24.01.2021

Доброе утро! Отчитываюсь за вчерашний день сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- сырные лепешки	120	276.2	24.2	13.2	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	220	277	24	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	700	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	220	68.4	4	2	8.6
Ролл из лаваша с куриной грудкой	255	461	28.1	8.4	67.8
Итого	475	529	32	10	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр эдам Lieberdorf	36	121.7	9.4	9.4	0
Салат со свёклой со сметаной	150	87.9	3	2.3	12.5
Итого	296	384	26	24	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	97	18	1	4
Молоко 1,5% [Белый Город]	300	132	9	4.5	14.1
Итого	330	229	27	5	18
Итого за день	2151	1630	113	54	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила вечером в бассейн. Ощущения супер, лёгкая усталость, но чувствую, что морально отдохнула.

плавание

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Время: 55 мин

1

Татьяна

24.01.2021 19:52

Ура! Я в бассейн!

Доброго всем вечера!
Ну вот наконец-то я взяла абонемент в бассейн. У меня 24 посещения на 3 месяца. Думаю, что 2-3 раза в неделю будет плавание и 3 тренировки дома, один день выходной. Теперь осталось совместить все (работу, домашние дела, уроки, тренировки).
Я собираю вещички и вперёд плавать!
Отчётик по питанию и физ. нагрузке чуть позже)

Татьяна

24.01.2021 17:37

Куриная грудка в сметанном соусе с карри

Калорийность - 144.6 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	660 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	200 г
Вода	150 г
Карри, порошок	15 г
Рисовая мука, белая	25 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Сытная и ароматная куриная грудка в сметанном соусе с карри подойдёт к любому гарнир для вашего обеда или ужина

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку нарезать соломкой, лук порезать полукольцами. На сковороду добавить растительное масло (15 г), выложить мясо и лук. Тушить до момента, пока не выпарится сок от курицы, но не жарить

Шаг 2.

Сметану смешать с водой, солью и специями, добавить к мясу и тушить на среднем огне

Шаг 3.

За 5 минут до готовности добавить рисовую муку

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	8.59%
	Белки	17.8 г	23.42%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

2.1%

b-car

0.1%

В1

4.3%

B2

4.3%

Холин

14%

B5

22.9%

B6

27.7%

B9

2.1%

B12

7.8%

C

1%

D

0.2%

E

11.2%

H

1.9%

вит.К

1.7%

PP

28.5%

Калий

11.7%

Ca

4%

Si

3.4%

Mg

17.9%

Na

4.1%

P

18.7%

Cl

3.2%

Fe

8.4%

I

2.6%

Co

74.8%

Mn

11.9%

Cu

10.5%

Mo

12.9%

Se

24.4%

F

2.9%

Cr

36.5%

Zn

10.7%

1

Татьяна

23.01.2021 21:15

Дневник питания и тренировок за 23.01.2021

Всем доброго субботнего вечера! Сегодня выдался хороший день, и дел особо не много было, т. к. все вчера переделала, поэтому спокойно получилось позаниматься в течение часа. С питанием тоже не плохо, в КБЖУ вписалась, не смотря на то, что позволила себе вкусности в виде блинов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сыр Творожный с Зеленью [Сырный Маг]	20	48	1.6	4.2	0.8
Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан]	25	72.5	5	5.8	0
Сыр Тильзитер [Liebendorf]	30	96	6.9	7.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	975	596	23	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда из фарша индейки с грибами	125	225.5	17.9	13.6	7.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	255	311	20	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Яблоки в сиропе. Консервы	130	62.4	0.3	0.1	15
Итого	360	227	7	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	150	84.3	2.3	3.9	9.6
Гнезда из фарша индейки с грибами	110	198.4	15.7	12	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	282	18	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	97	18	1	4
Молоко 0,5% [Parmalat]	250	87.5	7.5	1.3	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	184	25	2	15
Итого за день	2930	1707	96	65	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером сделала кардио тренировку, тренировку на руки и грудь и на пресс, плюсом два упражнения на ноги и ягодицы (по 3 подхода)

Тренировка интенсивное кардио

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	210	210

Тренировка fitify Руки и грудь

	1	Итог
Время	13	13
Расход калорий	124	124

Тренировка на пресс fitify

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 43 мин

Татьяна

23.01.2021 14:02

Гнезда из фарша индейки с грибами

Калорийность - 180.4 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	160 г
Шампиньоны (Жарка)	110 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	30 г
Подсолнечное масло	15 г
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Гнезда из фарша индейки отлично подойдут для обеда

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фарш индейки смешать с перекрученным на мясорубке луком, батоном, добавить яйцо, соль и перец по вкусу, хорошо перемешать. Сформировать на противен гнезда

Шаг 2.

Грибы и лук обжарить с небольшим количеством растительного масла

Шаг 3.

Выложить в гнезда

Шаг 4.

Затем сверху выложить сыр, натертый на крупной тёрке и смешанный со сметаной (у меня 10%). Выпекать при температуре 220 С

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	10.71%
	Белки	14.3 г	18.82%
	Жиры	10.9 г	19.46%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.7%

b-car

0.5%

В1

4.9%

B2

13.7%

Холин

11.7%

B5

19.8%

B6

11.3%

B9

2.6%

B12

25.2%

C

2.2%

D

4.9%

E

9.1%

H

10.2%

вит.К

0.4%

PP

23.5%

Калий

10%

Ca

13.6%

Si

5.4%

Mg

6.3%

Na

15.4%

P

26.3%

Cl

11.5%

Fe

6.9%

I

3.8%

Co

43.3%

Mn

7.4%

Cu

17.2%

Mo

3%

Se

32.7%

F

0.4%

Cr

4.4%

Zn

17.7%

9

2

Татьяна

22.01.2021 09:03

Небольшое разочарование.

Доброе утро! Вчера не вела дневник, т.к. неожиданно пришлось ездить по рабочим вопросам с 7.00 и до вечера, поэтому завтрак был из двух блинчиков из мяса и чай, а обед чай с двумя бутербродами. Естественно был плотным ужин, лапша удон, приготовленная дома и болоньезе из фарша индейки, кофе и бутерброд из чёрного хлеба, масла и форели. Пара мандаринов на перекус.
Сегодня утром решила взвеситься и что..... +900г. Конечно же я расстроилась, но это не повод опускать рук и останавливаться. Для меня, конечно, не понятно откуда почти целый килограммами лишнего.

16

Татьяна

20.01.2021 22:59

Дневник питания за 20.01.2021

Добрый вечер! Ну что сказать, сегодня недобор по всем направлениям. И аппетита особо не было, да и самочувствие не очень... Недосып даёт о себе знать, вроде и ложиться стала пораньше, стараюсь в 23:00 лечь (раньше не получалось и в 00:00), встаю в 6:20, но все равно хочется спать. Завтра ожидается тяжёлый день, пообедать не получится, поэтому буду налегать на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой на молоке	250	307.7	10.5	5.5	53.5
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Тильзитер [Liebendorf]	35	112	8.1	8.8	0
Итого	785	419	18	14	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ветчина Московская [Микоян]	35	91	3.5	8.1	0.9
Итого	235	93	3	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говядиной	200	83.2	3.8	4.2	7.6
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Кальмары в сметанном соусе	80	69.8	7	2.5	4.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]	15	39.4	0.4	0	8.9
Итого	465	303	15	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	210	180.8	3.6	11.1	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржаной Ржевский	35	83	2.8	0.5	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан]	20	58	4	4.6	0
Итого	330	483	17	30	32
Итого за день	1975	1360	56	60	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

19.01.2021 20:52

Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Добрый вечер! Вот и подошёл к концу этот сумасшедший день. Встала рано, не выспалась, еле заставила себя сделать утреннюю зарядку, потом душ, завтрак, бегом на работу. На работе тоже суета, как обычно в начале года. В общем сил совсем мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури	210	467.5	43.1	18.9	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	469	43	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов и цукатов MixBar	30	136.8	4	3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	230	138	4	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говядиной	200	83.2	3.8	4.2	7.6
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]	15	39.4	0.4	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	600	493	18	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Биойогурт со Злаками [Активия]	260	189.8	7.8	5.7	26.8
Итого	260	189	7	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Кальмары в сметанном соусе	150	130.8	13.2	4.7	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	255	17	5	30
Итого за день	2940	1730	92	69	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Но не смотря на нехватку сил, все равно выполнила комплекс упражнений для всего тела из приложения fitify. Понимаю, если не побороть эту лень, маскирующуюся под усталость, победы над собой можно не ждать.

Тренировка для всего тела fitify

	1	Итог
Время	41	41
Расход калорий	415	415

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 41 мин

2

Татьяна

18.01.2021 22:38

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Добрый вечер! Как обычно, понедельник - день тяжёлый... Встала рано, сделала небольшой комплекс утренней йоги, приготовила завтрак, собралась и бегом на работу. Ну а там, как всегда в начале недели кучу задач понарезали. В 11 часов, как обычно у нас чаепитие с девочками, но уже вторую неделю, я держусь, соблазнов, конечно, много (конфетки, печеньки, вчера чебуреки и т. п), ещё каждый говорит, да ладно, что там с одной конфетки или печеньки будет, а вот отсюда все и пошло... с этих ежедневных чаепитий.....
Вот разогналась...
Сегодня, как ни странно конкретный недобор жиров. С рейтингом совсем беда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	82	96.8	3.4	0.9	17.5
Творожная запеканка с изюмом	120	257.8	19.9	6.8	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	662	431	23	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	15	82.5	0.8	5.3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	355	150	1	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говядиной	220	91.5	4.2	4.6	8.4
Окунь морской, приготовленный на жару	126	156.2	29.8	3.2	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржаной Ржевский	25	59.3	2	0.4	11.7
Итого	416	312	36	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов и цукатов MixBar	40	182.4	5.3	4	23.2
Иогурт с инжиром и чиа	125	104	4.1	2.5	16.3
Итого	165	286	9	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Кальмары в сметанном соусе	160	139.5	14.1	5	9.8
Творожная запеканка с изюмом	95	204.1	15.8	5.4	23
Итого	405	538	33	10	75
Итого за день	2003	1718	103	47	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая, но затратная тренировочка сделана. Катастрофически не хватает времени, чтобы все успеть..

Тренировка для всего тела fitify

	1	Итог
Время	32	32
Расход калорий	312	312

Кардио тренировка

	1	Итог
Время	15	15
Пульс	113	113
Интенсивность
Расход калорий	157	157

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Время: 47 мин

Пульс: 113

2

42

Татьяна

18.01.2021 09:17

Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Доброе утро! Не успела вчера выложить отчёт за день. Недобор белков ( По калориям, в принципе, не так уж плохо. С утра съела кусочек пиццы на перекус, т. к.поехали с мужем закупаться и перекусить пришлось "вредностями".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет утренний	170	228.5	15	17	3.7
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Форель Холодного Копчения Филе-Кусок [Своя Рыбка]	25	40.5	3.8	2.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	664	373	19	28	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Ассорти [Додо Пицца]	100	213	10.4	10.3	25.6
Итого	100	213	10	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по домашнему с куриной грудкой	260	295.1	19.8	10.1	31.7
Халва в Шоколадной Глазури [Рот Фронт]	27	151.2	3.8	8.9	13
Помидорчики Маринованные [Скатерть-самобранка]	90	12.6	0	0	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	627	458	23	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной Ржевский	40	94.8	3.2	0.6	18.8
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Итого	260	142	4	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары в сметанном соусе	200	174.4	17.6	6.2	12.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	265	181	18	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Живой Кефир 1% [Козельское Молоко]	170	61.2	4.8	1.7	6.8
Итого	367	153	5	2	26
Итого за день	2673	1589	82	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась вчера меньше часа, но затраты есть, и дефицит калорий за день тоже. А это уже хорошо!

Кардио тренировка

	1	Итог
Время	20	20
Пульс	121	121
Интенсивность
Расход калорий	210	210

Тренировка для ягодиц

	1	Итог
Время	16	16
Вес снаряда
Расход калорий	160	160

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Время: 36 мин

Пульс: 121

1