Дневник питания за 21.08.2021

весь день сегодня протопталась на кухне... делала разные заготовки на зиму, чего мариновала, чего замораживала, чего консервировала... в промежутках ела ))) устала сегодня. похлеще работы.. интересно, сколько я сегодня на топала километров по кухне?? зато как приятно будет зимой открывать баночки ))) завтра опять предстоит топтание перед плитой. надо наготовить еды на неделю... начинается рабочая неделя... в планах приготовить ленивую кабачковую икру и выложить рецептик.. главное не забыть сфоткать процесс ))) но это будет завтра. а сейчас спать! всем спокойной ночи!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	130	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Рагу тушёное с капустой	90	29.1	1.6	0.2	5.2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода водопроводная питьевая	270	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	889	540	21	22	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Манго	220	132	1.8	0.8	29.4
Итого	628	489	22	26	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	10	34.2	1.2	0.1	6.3
Вода водопроводная питьевая	30	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	95	19.8	1	0.2	3.1
Шампиньоны (Запекание)	105	27	4.3	1	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Пикша (Варка)	130	86.4	20.3	0.6	0
Итого	495	326	39	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Итого	418	125	1	0	27
Итого за день	2930	1482	85	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 21.08.2021 23:23

Спокойной ночи🥱🌹

Oksana 22.08.2021 08:57

Интересно посмотреть фотки процесса икры

Olga 22.08.2021 10:10

Oksana, постараюсь не забыть сфоткать)) икра будет готовится в рукаве в духовке... рецепт взят из интернета года 4 назад и очень прижился у меня. икра будет диетическая...