Ирина 164/68----65,7----59
18.06.2018 13:55
Дневник питания и тренировок за 18.06.2018
Отличный день! И погода радует. Мерзли при +7, а уже второй день
+25/+28
Проснулась в 6 утра по будильнику, было огромное желание никуда не ходить и проспать, но вот никак не спалось ))))) Пришлось тащиться в зал, но оно того стоило!
2 часа тренировалась, в дневнике не указано еще одно упражнение, но оно большой роли не играет. Потом еще до дому шла пешком 1 час 5 минут... на высоченной танкетке)))) в другой раз пойду в кроссах.
В общем, первая половина дня прошла превосходно, на обратном пути еще кучу знакомых встретила. Ох, как я устала! решила порадовать себя зефирчиком!
Проснулась в 6 утра по будильнику, было огромное желание никуда не ходить и проспать, но вот никак не спалось ))))) Пришлось тащиться в зал, но оно того стоило!
2 часа тренировалась, в дневнике не указано еще одно упражнение, но оно большой роли не играет. Потом еще до дому шла пешком 1 час 5 минут... на высоченной танкетке)))) в другой раз пойду в кроссах.
В общем, первая половина дня прошла превосходно, на обратном пути еще кучу знакомых встретила. Ох, как я устала! решила порадовать себя зефирчиком!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
190 | 6 | 3 | 33 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 802 | 263 | 12 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная без овощей |
80
|
126 | 17 | 6 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица вареная |
50
|
31 | 2 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
15
|
35 | 2 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Зефир |
70
|
228 | 0 | 0 | 55 |
| Кокосовое молоко (млечный сок) |
60
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 541 | 608 | 34 | 19 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
370
|
159 | 3 | 0 | 30 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Мякоть кокоса, сырая |
30
|
106 | 1 | 10 | 4 |
| Итого | 850 | 347 | 8 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная без овощей |
85
|
134 | 19 | 6 | 4 |
| вареный круглый рис |
70
|
41 | 1 | 0 | 9 |
| Свекла вареная |
130
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Морковка вареная |
40
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 344 | 283 | 22 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3337 | 1623 | 86 | 57 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась, довольна собой )) Завтра отдыхаю, сделаю пропуск
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
30 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
5 |
35 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 2400 кг
Нина
18.06.2018 14:26
такие затраты и так мало кушаете))
Ирина 164/68----65,7----59
18.06.2018 14:29
Нина
Ефремова, а куда больше-то? 1500 калорий съедено.. такие
тарелки огромные, еле в себя впихиваю. Вот зефирку добавила, давно
хотелось 
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Лучшие рационы
