Ирина 164/68----65,7----59
19.06.2018 10:46
Дневник питания за 19.06.2018
Дневничок на сегодня готов, тренироваться не планирую. сегодня
отдых. Вчера было 2 часа зала, завтра интенсив с тренером.
Ох, ухватила чуток арахиса.. какой же он калорийный, ужасть...
Ох, ухватила чуток арахиса.. какой же он калорийный, ужасть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
190 | 6 | 3 | 33 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли |
20
|
117 | 4 | 9 | 4 |
| Итого | 861 | 521 | 23 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
136
|
58 | 1 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная без овощей |
70
|
111 | 15 | 5 | 4 |
| Чечевица вареная |
100
|
63 | 5 | 0 | 9 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
46
|
150 | 0 | 0 | 36 |
| Итого | 743 | 442 | 30 | 12 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная без овощей |
70
|
111 | 15 | 5 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| вареный круглый рис |
50
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 611 | 188 | 19 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3051 | 1425 | 85 | 58 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
