Оля

29.03.2018 19:45

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

мой первый день на сайте! мой первый дневник!не задумывалась раньше о калорийности продуктов.но сейчас, как молодой маме, как никогда важно следить за питанием и в то же время хочется привести себя в порядок.итог дня 677 ккал.задалась вопросом:не мало или это для кормящей мамы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26	0	0	5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	120	275	15	21	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21	0	0	4
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	230	115	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый с шампиньонами	250	36	4	0	3
Итого	250	36	4	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23	0	0	4
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	70	96	5	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Брокколи	30	10	0	0	2
Сыр Адыгейский	50	120	9	7	0
Итого	260	154	11	7	6
Итого за день	930	677	37	36	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

думаю пересмотреть план тренировок. этого явно маловато.хочу что бы мышцы горели)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	15		75
Вес снаряда	2	2	2	2		150

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	2	2	2	2		200

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 350 кг

Ирина Миронюк 29.03.2018 19:58

это очень мало даже для мало активных пожилых людей Удивленно

.Внесите свои данные в программу не забудьте указать что вы кормящая и программа все посчитает .для кормления только нужно 500 калорий .придерживайтесь рекомендаций сайта и не на вредите себе .

Ирина Миронюк 29.03.2018 20:00

Предполагаю что весов нет?

Оля 29.03.2018 20:06

Ирина Миронюк, весы есть каждый продукт взвешен

Ольга Прокопенко 29.03.2018 20:43

прочтите внимательно курс "как похудеть", разработчики очень постарались, чтобы вы похудели, поэтому не оставляйте без внимания их труд. Обязательно доедайте хотя бы до нижней границы нормы, рекомендованной программой, позаботьтесь о себе и ребёнке. Странно, что программа не добавила вам калорийность на тренировку, но это не столь важно, вы и без тренировки голодом себя морите, наверное, программа на вас рукой махнула от отчаяния Плачу

Оля 29.03.2018 20:55

Ольга Прокопенко, это программа питания составленная для меня онлайн тренером.я себя голодной не чувствую ,но на лактации сказалось сильно Печально

Светланка 29.03.2018 20:57

Ирина Миронюк 29.03.2018 20:59

Оля Цуканова, пошлите такого тренера ,далеко , и питайтесь нормально вес у мамочек уходит даже если вы питаетесь на норме энергозатрат +прогулки с малышом по несколько часов в день ,личный опыт. По секрету

Оля 29.03.2018 21:14

Ирина Миронюк, спасибо С улыбкой

буду пересматривать свой рацион и программу тренировок

Ольга Прокопенко 29.03.2018 22:14

Оля Цуканова, да простят меня Оксана редактор и Серёжа Ядров Ангелочек

. Вы в своём уме Ты что!

? Какой такой тренер, какой онлайн, вы же морите себя и ребёнка голодом Чертовски злюсь

. Пошлите подальше всех этих шарлатанов, прочтите курс и следуйте рекомендациям программы. Вроде взрослые люди, уже детей рожают, а сами ещё как дети в сказки верят Плачу

, хоть курс физиологии за среднюю школу повторите, ну и разум подключите, нельзя же так-то, выжемать Печально

Оля 30.03.2018 08:50

Ольга Прокопенко, тренер мои жалобы на ухудшение качества лактации проигнорировала.я стала самостоятельно искать решение и ,собственно, так оказалась здесь.первым делом утром прочла курс и составила план питания на день стремящийся к 1400 к. Я крут

я в этом деле новичок и скорее всчего без ошибок не обошлось, но я старалась как могла Ай-яй-яй!

Ольга Прокопенко 30.03.2018 09:01

Оля Цуканова, ну и славненько, утешили)))), а то всю ночь плохо спала, так за вас переживала)))). Берегите себя Широкая улыбка

palacheva ld 30.03.2018 09:05

Оля Цуканова, Я пенсионерка с молоподвижным трудом и то мне программа насчитала 1540 ккал , а Вам этого конечно мало .Ребёнок отнимает много сил и питаться нужно лучше .