Дневник питания за 14.08.2018

Белков вроде было достаточно, но на ужин организм все равно настоятельно требовал творога. Возможно, таким образом пополнял запасы кальция, которого без творога и йогурта по нутриентам было не достаточно. Надо будет, кстати, купить какой-нибудь БАД с кальцием и пропить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Овощное рагу 13.08.	354	131.3	5.7	2.1	21.6
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	62	152.4	4.6	4	25.5
Арбуз, сырой	163	48.9	1	0.2	12.3
Итого	1133	425	18	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Лайм, сырой	17	5.1	0.1	0	1.8
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	31	76.2	2.3	2	12.7
Сыр, гауда	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Йогурт 3,2% жирности	165	112.2	8.3	5.3	5.8
Итого	754	328	18	17	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	198	118.8	1.6	0.8	29.7
Итого	198	118	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Булгур, сухой	40	136.8	4.9	0.5	30.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Латук зеленолистный, сырой	47	7.1	0.6	0.1	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	97	198.9	26.5	9.4	0
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	875	474	34	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	30	123.4	6.4	4.2	14.6
Итого	30	123	6	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Итого	201	255	21	15	6
Итого за день	3691	1725	99	71	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 15.08.2018 08:24

Осталось фтора и хрома добавить и вооще красота! Вечеринка

Жанна 15.08.2018 10:08

Красивые нутриенты! А то что Белки и жиры перебор не много, так это хорошо. Диеты есть такие ,белково жировые. Как раз и углеводов мало

Марина 15.08.2018 23:40

Валерия, По поводу хрома можно подтянуть... Хотя говорят, что при нехватке хрома в организме сильно тянет на сладкое... Не могу сказать, что у меня прямо сильная тяга, ко многим сладостям равнодушна,хотя фрукты люблю. А вот фтор добавлять смысла не вижу. Вообще много споров по поводу нормы фтора в интернете... И получаем мы его преимущественно из воды, а не еды... Переизбыток фтора опасен. А еще фтор частично может попадать в организм из зубных паст и т.п.

Марина 15.08.2018 23:42

Жанна, Да, в принципе, нормальный вроде перебор) Но сегодня меня снова на творог тянет. И именно на свеженький,домашний, на паровой бане приготовленный) на завтрак ела с бананом (замороженным) и финиками - вкусно!

Жанна 15.08.2018 23:48

Марина, я сама готова этот творог есть каждый день))

Марина 16.08.2018 00:45

Жанна, Ну а почему бы и нет) Только с ним и чем-нибудь мясным/бобовым насыщенный такой белковый день получается. Да и готовить не всегда время/желание имеется. А вот поесть его желание есть почти всегда)